Świerk
- Razem: 30 minut
- Przygotowanie: 5 minut
- Gotuj: 25 minut
- Wydajność: służy 4
| Wskazówki żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| 217 | Kalorie |
| 1g | Tłuszcz |
| 37g | Węglowodany |
| 17g | Białko |
| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: Porcja 4 | |
| Kwota na porcję | |
| Kalorie | 217 |
| % Dzienna wartość* | |
| Tłuszcz ogółem 1 g | 1% |
| Tłuszcz nasycony 0g | 1% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 423 mg | 18% |
| Węglowodany ogółem 37g | 14% |
| Błonnik Dietetyczny 6g | 23% |
| Białko 17g | |
| Wapń 50 mg | 4% |
| *% Dziennej wartości (DV) informuje, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest wykorzystywanych do ogólnych porad żywieniowych. |
Zupa z czerwonej soczewicy i pomidorów jest łatwa do przygotowania. Zajmuje bardzo mało czasu, jest pożywny i niedrogi. Czego nie lubić?
Oprócz zdrowej soczewicy i pomidorów będziesz także potrzebować zapasów. Jeśli masz zapas w zamrażarce, teraz jest czas, aby go użyć. Można użyć zapasowej kostki jako zamiennika. Użyj bulionu warzywnego, jeśli chcesz wegetariańską zupę; w przeciwnym razie bulion z kurczaka jest dobry.
Składniki
- 7 uncji czerwonej soczewicy (dokładnie umytej i usuniętego ziarna)
- 1 1/2 litra kolby
- 1 (3/4 funta) puszka pomidorów (posiekana)
- Sól kreskowa
- Papryka
- 1 łyżka świeżej kolendry (znanej również jako liście kolendry lub estragonu)
Kroki, aby to zrobić
Zbierz składniki.
Świerk
Umieść umytą soczewicę do dużego rondla lub przykryć kociołek kolbą. Doprowadzić do wrzenia i gotować bez przykrycia przez 10 minut.
Świerk
Przykryj patelnię, obniż ogień i gotuj na wolnym ogniu przez kolejne 15 minut.
Świerk
Umieść soczewicę, wywar, pomidory (w tym dowolny sok) i świeże zioła w robocie kuchennym i mieszaj, aż będą gładkie.
Świerk
Umieść zupę na patelni i lekko zmniejsz lub do uzyskania odpowiedniej grubości.
Świerk
Dopraw solą i pieprzem do smaku i podawaj skropione odrobiną śmietany.
Świerk
Oprócz tego dania potrzebujesz trochę chrupiącego chleba i odrobiny masła, a będziesz gotowy!
Świerk
Co to są impulsy?
Puls oznacza zwykle nasiona roślin strączkowych, takich jak fasola, groszek i soczewica. Impulsy można zwykle jeść w stanie surowym, ale częściej nie, puls zostanie wysuszony.
Jedną z wielkich cech pulsu jest to, że ma wysoką zawartość białka, co czyni go doskonałym dodatkiem do diety wegetariańskiej.
Są również zdrową opcją dla osób jedzących mięso. Co więcej, fakt, że są one również węglowodanami o powolnym uwalnianiu, daje poczucie pełności na dłużej, co jest pomocne dla tych, którzy chcą zrzucić kilka kilogramów.
Tagi przepisu:
- Pomidor
- przystawka
- amerykański
- spadek
