Jean Gill / Getty Images
- Razem: 5 minut
- Przygotowanie: 5 minut
- Gotuj: 0 minut
- Wydajność: 1 do 2 porcji
| Wskazówki żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| 198 | Kalorie |
| 2g | Tłuszcz |
| 45g | Węglowodany |
| 4g | Białko |
| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 1 do 2 porcji | |
| Kwota na porcję | |
| Kalorie | 198 |
| % Dzienna wartość* | |
| Tłuszcz całkowity 2 g | 2% |
| Tłuszcz nasycony 0g | 1% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 48 mg | 2% |
| Węglowodany ogółem 45g | 16% |
| Błonnik Dietetyczny 8g | 27% |
| Białko 4g | |
| Wapń 141 mg | 11% |
| *% Dziennej wartości (DV) informuje, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest wykorzystywanych do ogólnych porad żywieniowych. |
Chociaż koktajle są reklamowane jako zdrowy i sycący napój, często są wypełnione tłuszczem i cukrem. Ten przepis sprawia, że jest to proste i pożywne dzięki użyciu świeżych lub mrożonych truskawek i bananów, koncentratu soku pomarańczowego i waniliowego mleka sojowego - nie musisz dodawać jogurtu, ponieważ sam banan sprawia, że jest wystarczająco gęsty i kremowy.
Składniki
- 1 1/2 szklanki pokrojonych lub całych mrożonych lub świeżych truskawek
- 1 banan (świeży lub mrożony)
- Opcjonalnie : 1/2 szklanki lodu (jeśli używasz świeżych owoców)
- 1 łyżka koncentratu soku pomarańczowego
- 1 szklanka waniliowego mleka sojowego
Kroki, aby to zrobić
Zbierz składniki.
Umieść truskawki i banana w blenderze lub robocie kuchennym. Jeśli używasz świeżych truskawek zamiast zamrożonych, dodaj lód.
Posyp koncentratem soku pomarańczowego i mlekiem sojowym.
Puree do gładkości.
Służ i ciesz się!
Porady
- Jeśli używasz blendera, możesz mieć problemy z przecieraniem truskawek, zwłaszcza jeśli są całe. Jeśli tak, zatrzymaj blender, wyjmij go z podstawy silnika, zdejmij pokrywę i za pomocą łyżki zepchnij truskawki do ostrzy. Załóż pokrywkę i puree, aż będzie gładka. Najlepiej jest używać tylko jednego mrożonego owocu; jeśli połączysz mrożone truskawki i banana, koktajl najprawdopodobniej będzie zbyt gęsty.
Odmiany przepisu
- Jeśli chcesz, możesz użyć zwykłego mleka sojowego (lub zwykłego mleka), ale ponieważ waniliowe mleko sojowe przyniesie odrobinę słodyczy do koktajlu, może się okazać, że nie jest wystarczająco słodkie; dodaj miód, syrop z agawy lub cukier do smaku. Aby dodać jeszcze więcej składników odżywczych do tego koktajlu, możesz dodać trochę nasion chia, nasion lnu lub kiełków pszenicy. Jeśli masz pod ręką inne jagody, zastąp niektóre truskawki jagodami lub malinami, świeżymi lub mrożonymi. Oczywiście koktajle mogą zawierać prawie każdy owoc - i kilka warzyw - więc możesz je zastąpić i być kreatywnym.
Tagi przepisu:
- koktajl
- śniadanie
- amerykański
- powrót do szkoły
