Gregoria Gregoriou / Getty Images
- Razem: 20 minut
- Przygotowanie: 10 minut
- Gotuj: 10 minut
- Wydajność: od czterech do pięciu porcji
| Wskazówki żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| 176 | Kalorie |
| 6g | Tłuszcz |
| 25g | Węglowodany |
| 7g | Białko |
| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: od czterech do pięciu porcji | |
| Kwota na porcję | |
| Kalorie | 176 |
| % Dzienna wartość* | |
| Tłuszcz ogółem 6g | 8% |
| Tłuszcz nasycony 1g | 4% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 40 mg | 2% |
| Węglowodany ogółem 25g | 9% |
| Błonnik Dietetyczny 7g | 25% |
| Białko 7g | |
| Wapń 92 mg | 7% |
| *% Dziennej wartości (DV) informuje, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest wykorzystywanych do ogólnych porad żywieniowych. |
Fasolka szparagowa z czosnkiem lub po hiszpańsku „alibi jak Verdes con temu” to prosty i łatwy przepis, który wykorzystuje wyłącznie świeże składniki - zieloną fasolę i czosnek! Fasolka szparagowa jest zwykle podawana z czosnkiem i sosem pomidorowym w hiszpańskich daniach. Inne hiszpańskie przepisy obejmują boczek lub fasolkę z zieloną fasolką.
To może nie mieć tradycyjnych hiszpańskich składników i smaków, ale jest zarówno smaczne, jak i zdrowe. Spróbuj jako dodatek do tradycyjnej kolacji lub jako dodatek do świątecznego posiłku!
Składniki
- 3/4 funta świeżej zielonej fasoli
- 2 do 3 ząbków czosnku
- 2 łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
- Posolić sól do smaku
Kroki, aby to zrobić
Dokładnie oczyść zieloną fasolę.
Zerwij końcówki zielonej fasoli, a następnie zrób fasolę na pół.
Ustaw parowiec.
Gotuj zieloną fasolę na parze, aż będzie gotowana, ale nadal chrupiąca.
Posiekaj czosnek.
Wlej oliwę z oliwek na patelnię z dużym dnem i podgrzej do średniego ciepła. Dodaj mielony czosnek i krótko smaż przez 3–4 minuty, aż czosnek posmakuje olej. Następnie dodaj zieloną fasolę i wrzuć ją na patelnię, aby posmarować oliwą z oliwek i czosnkiem. Trzymaj je w cieple przez około ten sam czas, aby były ugotowane, ale nadal chrupiące.
Usuń zieloną fasolkę z ognia.
Lekko posolić do smaku i podawać.
Tagi przepisu:
- zielone fasolki
- przystawka
- hiszpański
- święta Wielkanocne
