BRETT STEVENS / Getty Images
W niektórych okolicznościach wyeliminowanie lub nawet zmniejszenie kofeiny w diecie może wywołać objawy odstawienia kofeiny. Podczas gdy wiele efektów jest łagodnych, takich jak drażliwość po braku porannej kawy, niektóre objawy odstawienia kofeiny są poważne - na tyle, że odstawienie kofeiny zostało uznane za zaburzenie. Dowiedz się, czego można się spodziewać po odstawieniu kofeiny, w tym, kiedy wystąpi i jakie objawy są częste, a także jak zmniejszyć te objawy.
Kiedy występują objawy?
Około 50 procent ludzi doświadcza objawów odstawienia kofeiny, kiedy redukuje lub eliminuje kofeinę. Badania eksperymentalne wykazały, że około 13 procent osób doświadcza objawów odstawienia na tyle poważnych, że uniemożliwiają im pracę.
Zazwyczaj im więcej kofeiny spożywasz, tym większa jest szansa na wystąpienie objawów odstawienia kofeiny i tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia poważnych objawów. Już trzy kolejne dni spożywania kofeiny mogą wystarczyć, aby spowodować objawy odstawienia kofeiny po zaprzestaniu jej stosowania. Objawy często zaczynają się około 12 do 14 godzin po zaprzestaniu przyjmowania kofeiny. Zazwyczaj są najgorsze po 24–48 godzinach i mogą trwać do dziewięciu dni.
Objawy
Objawy odstawienia kofeiny różnią się rodzajem i nasileniem u poszczególnych osób. Są to często:
- Dreszcze lub gorące zaklęcia Zmniejszona czujność Depresyjny nastrój Trudności z koncentracją lub myśleniem Problemy z trawieniem (zwykle zaparcia, ale czasem także nudności lub wymioty) Zmęczenie, senność lub senność Bóle głowy (od umiarkowanego do ciężkiego) zwykle zaczynające się za oczami przed rozprzestrzenianiem się Drażliwość (umiarkowana do skrajnej) i niepokój (bezsenność) wydaje się to sprzeczne z intuicją) Sztywność mięśni lub ból Problemy z zatokami (zablokowane zatoki lub objawy podobne do przeziębienia)
Jak zmniejszyć objawy
Najłatwiejszym sposobem na zmniejszenie objawów odstawienia kofeiny jest picie kofeiny. Jeśli odstawienie kofeiny jest spowodowane przypadkowym brakiem porannej filiżanki Joe, oczywistym rozwiązaniem jest picie większej ilości kofeiny. Podczas gdy niektórzy uważają, że kofeina jest dla ciebie zła, nauki medyczne wykazały, że dla większości osób filiżanka lub dwie kawy dziennie są w porządku.
Odsadzanie jest lepsze niż zimna Turcja
Niestety kofeina jest środkiem pobudzającym i nie jest przeznaczona dla wszystkich. Jeśli celowo redukujesz lub eliminujesz kofeinę w swojej diecie ze względów zdrowotnych, możesz uniknąć objawów odstawienia poprzez powolne ograniczanie.
Chociaż wiele osób woli rzucić nagle swoje złe nawyki (metoda rzucania „zimnego indyka”), nie jest to zalecane do eliminacji kofeiny, ponieważ rzucenie kofeiny przez „zimnego indyka” znacznie pogarsza objawy odstawienia kofeiny. Zamiast tego spróbuj stopniowo redukować.
Jeśli kawa jest twoim imieniem kofeiny, dobrym pomysłem jest zmniejszenie o pół szklanki dziennie, podobnie jak picie mieszanki zwykłej i bezkofeinowej kawy lub stopniowe przejście do bezkofeinowej. Jeśli pijesz herbatę, powoli zmniejszaj jej spożycie, spróbuj herbat o niższym poziomie kofeiny lub zdecyduj się na herbaty bezkofeinowe. Jeśli pijesz colę, spróbuj uzyskać mniejsze rozmiary lub powoli zmniejszaj dzienne spożycie. Uczenie się, jak zmniejszyć spożycie kofeiny, jest najlepszym sposobem na odstawienie się od tej popularnej substancji.
Dowiedz się, ile kofeiny zawiera Twój ulubiony napój kawowy
