BRETT STEVENS / Cultura / Getty Images
- Razem: 8 godzin 10 minut
- Przygotowanie: 10 minut
- Gotuj: 8 godz
- Wydajność: 6 misek (6 porcji)
| Wskazówki żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| 95 | Kalorie |
| 2g | Tłuszcz |
| 18g | Węglowodany |
| 2g | Białko |
| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 6 misek (6 porcji) | |
| Kwota na porcję | |
| Kalorie | 95 |
| % Dzienna wartość* | |
| Tłuszcz całkowity 2 g | 2% |
| Tłuszcz nasycony 1g | 6% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 123 mg | 5% |
| Węglowodany ogółem 18g | 7% |
| Błonnik Dietetyczny 3g | 10% |
| Białko 2g | |
| Wapń 23 mg | 2% |
| *% Dziennej wartości (DV) informuje, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest wykorzystywanych do ogólnych porad żywieniowych. |
Wyobraź sobie, że masz gorące śniadanie gotowe do spożycia rano i nie musiałeś kiwnąć palcem! Dzięki tej kombinacji wieloziarnistości jest to łatwe! Po prostu połącz składniki przed pójściem spać i obudź się w pysznej misce z płatków zbożowych.
Ten przepis obejmuje cztery rodzaje ziarna słodzone kokosem. Dodaj mieszankę suszonej żurawiny lub rodzynek do mieszanki zbożowej lub dodaj około 2 łyżki brązowego cukru, jeśli chcesz słodszych płatków.
Składniki
- 1/4 szklanki pękniętej pszenicy
- 1/4 szklanki płatków owsianych
- 1/4 szklanki kokosa (słodzone lub nie)
- 1/4 szklanki jęczmienia perłowego
- 1/4 szklanki brązowego ryżu
- 1/4 łyżeczki soli (lub do smaku)
- 3 szklanki wody
Kroki, aby to zrobić
Nasmaruj wnętrze wkładki stołowej wolnowaru.
Dodaj do garnka garnek z pękniętą pszenicą, owsem, kokosem, jęczmieniem perłowym, brązowym ryżem i solą.
Dodaj wodę i zamieszaj, aby zmiksować.
Przykryj i gotuj na niskim poziomie przez 7 do 9 godzin.
Odmiany przepisu
- Dodaj około 1/4 szklanki posiekanych suszonych owoców do garnka garnek wraz z ziarnami. Podawać z dodatkiem posiekanych suszonych owoców lub cukru cynamonowego.
Tagi przepisu:
- Ryż
- śniadanie
- południowy
- powrót do szkoły
