Kolejna noc spędzona na rzucaniu i obracaniu się, wpatrując się w zegar i obliczając, ile snu dostaniesz, jeśli teraz się kiwniesz? Jeśli to brzmi zbyt znajomo, wina może leżeć w twoich późnych nocach. Podczas gdy bezsenność dotyka każdego w tym samym czasie, a zaburzenia snu mają wiele przyczyn, często pomijanym powodem złego snu jest brzuch pełen jedzenia, który zwykle przeszkadza w podróży do krainy Nod. Poniżej znajduje się dziewięć najbardziej prawdopodobnych potraw, które mogą cię oszukać po dobranoc i lepszy wybór, aby pomóc Ci zalogować się do shuteye.
-
Boczek
Boczek. Krasyuk / iStock
Mmmm, bekon. Czego nie poprawi dodatek tego pachnącego, soczystego, chrupiącego paska dobroci? Cóż, twój sen, na początek. Podobnie jak dojrzewający ser, boczek i inne wędliny (w tym kiełbasa, bolonia, pastrami, peklowana wołowina i szynka) zawierają duże dawki tyraminy, aminokwasu, który pobudza mózg do czujności, a nie odprężenia.
Lepszy wybór: jeśli chcesz chrupiącą, słoną przekąskę przed snem, wyskocz trochę popcornu - ale zostaw nadmiar soli i masła.
-
Starzony Ser
Ser Cheddar Graham Day / Getty Images
Ten kawałek cheddaru z pewnością smakował dobrze, ale teraz nie śpisz licząc owce. Powód? Starsze sery, takie jak cheddar, szwajcarski, parmezan, brie i Gouda, zawierają aminokwas zwany tyraminą. Tyramina stymuluje produkcję noradrenaliny, neuroprzekaźnika, który jest częścią reakcji typu „walcz lub uciekaj”, co oznacza, że będziesz czujny i rozbudzony.
Lepszy wybór: mała porcja sera przed snem to doskonała przekąska, ale trzymaj się świeżych odmian, a nie dojrzewającego sera. Dobrze sobie poradzisz z twarogiem, ricottą i nie dojrzewającą mozzarellą.
-
Pomidory
Świeży Pomidor. Dave King / Dorling Kindersley / Getty Images
Lepszy wybór: przekąskę na jabłko przed snem. Otrzymasz pyszny smak, zdrowe witaminy i żadnych nieprzyjemnych wrażeń, które nie pozwolą ci zasnąć.
-
Gorzka czekolada
Gorzka czekolada. Rosemary Calvert / Getty Images
Ciemna czekolada ma wiele korzyści zdrowotnych: jest pełna przeciwutleniaczy, które działają korzystnie na twoje serce, poprawiają funkcję insuliny i zwiększają przepływ krwi do mózgu. Niestety ciemna czekolada zawiera także kofeinę - im wyższy procent czystego kakao, tym wyższa zawartość kofeiny. Chociaż prawdą jest, że zawartość kofeiny w ciemnej czekoladzie jest niższa niż w kawie, to wciąż wystarcza, aby być znaczącym dla wielu osób: do 80 mg kofeiny w 3, 5-uncjowym pasku bardzo ciemnej czekolady. Jeśli jesteś wrażliwy, może to wystarczyć, aby nie zasnąć.
Lepszy wybór: przełknij niewielką garść suszonych owoców, zwłaszcza wiśni lub bananów, które zawierają minerały, które pomagają się zrelaksować i zasnąć.
-
Alkohol
Na skałach. Chris Clor / Getty Images
Koszula nocna może wydawać się dobrym sposobem na zakończenie pracowitego dnia, a alkohol pomaga szybciej zasnąć, ale korzyści na tym się kończą. Po zaśnięciu po wchłonięciu napotkasz redukcję regenerującego snu REM i częstsze budzenie się w nocy - oba te zmeczą cię rano. Więc jeśli nie lubisz kieliszka wina jako preludium do romansu, odpocznij przed snem.
Lepszy wybór: wypij filiżankę herbaty ziołowej (upewnij się, że nie zawiera ona kofeiny) przed snem, a wkrótce odwiedzisz krainy marzeń. Rumianek, waleriana i passiflora to tylko niektóre z aromatycznych wyborów w każdym supermarkecie.
-
Ostre jedzenie
Pikantne jedzenie. Tetra Images / Getty Images
Pikantne potrawy z dużą ilością kopnięcia czerwonej papryki mają kilka korzyści zdrowotnych: zwiększają metabolizm, podnoszą temperaturę i stymulują przepływ krwi. Chociaż są to dobre rzeczy w ciągu dnia, nie są one tak bardzo pożądane w nocy - a gdy dodasz możliwość zgagi po tej misce chili, jeszcze bardziej zwiększysz prawdopodobieństwo, że zamiast tego będziesz wpatrywał się w sufit. z tyłu powiek.
Lepszy wybór: przed snem wypij małą miskę jogurtu lub garść orzechów zamiast pikantnej przekąski. Będziesz zadowolony, że zrobiłeś rano.
-
Smażone jedzenie
Smażony kurczak. Donald Erickson / Getty Images
Smażony kurczak i inne smażone potrawy są niezaprzeczalnie smaczne - takie tłuste, takie chrupiące, takie dobre. Są również obciążone tłuszczem, który w ciągu nocy obciąża układ trawienny, zakłóca normalny cykl snu i może powodować zgagę. Ciesz się smażonym kurczakiem - ale jedz go na lunchu lub na wczesnym obiedzie, a nie jako przekąskę na dobranoc.
Lepszy wybór: Zamiast tego posiekaj jajko na twardo, tost z pełnego ziarna pszenicy lub kawałek świeżego sera.
-
brokuły
Świeże brokuły. Creativ Studio Heinemann / Getty Images
Brokuły, kalafior i marchewki są bardzo zdrowymi dodatkami do diety, ale najlepiej spożywać je wcześnie wieczorem - przynajmniej kilka godzin przed snem. Podczas gdy potrzebujesz dużo błonnika dla dobrego zdrowia, układ trawienny pełen paszy może prowadzić do gazowego, wzdętego snu i wielu nocnych przebudzeń.
Lepszy wybór: masz banana. Dostaniesz słodki smak i dawkę potasu, magnezu i tryptofanu - wszystko to pomoże ci lepiej spać.
-
stek
Filet. Tim Hawley / Getty Images
Dobry stek to posiłek odpowiedni dla króla - ale jest to również posiłek, który może sprawić, że będziesz tęsknił za shuteye, jeśli zjesz go zbyt blisko snu. Jedzenie wysokobiałkowych, wysokotłuszczowych potraw, takich jak stek i inne czerwone mięso w ciągu trzech godzin przed snem, powoduje, że układ trawienny ciągnie się znacznie szybciej - a żołądek, jelita, wątroba i trzustka potrzebują przestoju, tak jak reszta z was. Wynik? Mniej spokojny sen.
Lepszy wybór: zamiast wołowiny sięgnij po kawałek nieprzetworzonej piersi z indyka lub białego kurczaka. Otrzymasz wystarczającą ilość białka bez zbyt dużej ilości tłuszczu, a także pomoc tryptofanu.
