Świerk / Leah Maroney
- Razem: 15 minut
- Przygotowanie: 10 minut
- Gotuj: 5 minut
- Wydajność: 2 miski (2 porcje)
| Wskazówki żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| 526 | Kalorie |
| 30g | Tłuszcz |
| 60g | Węglowodany |
| 9g | Białko |
| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 2 miski (2 porcje) | |
| Kwota na porcję | |
| Kalorie | 526 |
| % Dzienna wartość* | |
| Tłuszcz całkowity 30g | 38% |
| Tłuszcz nasycony 24g | 120% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 26 mg | 1% |
| Węglowodany ogółem 60g | 22% |
| Błonnik Dietetyczny 12g | 43% |
| Białko 9g | |
| Wapń 37 mg | 3% |
| *% Dziennej wartości (DV) informuje, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest wykorzystywanych do ogólnych porad żywieniowych. |
Jagody i wanilia są stworzone dla siebie i pięknie łączą się w tej misce śniadaniowej quinoa!
Komosa ryżowa to pyszne pełne ziarno pełne zdrowego białka roślinnego. Ma podobną teksturę do kuskusu, ale ma znacznie ostrzejszy smak i jest nieco bardziej szorstki. Może być stosowany zarówno w pikantnych, jak i słodkich potrawach. Jest bardzo prosty w przygotowaniu i gotuje się szybciej niż ryż!
Ta miska śniadaniowa quinoa dostarcza białka, którego organizm pragnie rano bez konieczności gotowania jajek lub mięsa na śniadanie! Jest to miła i zdrowa wegetariańska i potencjalnie wegańska alternatywa śniadania. Można go uczynić wegańskim, zastępując mleko krowie mlekiem migdałowym, sojowym lub kokosowym. Pamiętaj tylko, że mleko krowie i mleko sojowe zawierają o wiele więcej białka i składników odżywczych niż inne mleko! Poszukaj również tego, który jest wzmocniony wapniem i innymi składnikami odżywczymi, aby zmaksymalizować korzyści zdrowotne.
Lubimy jeść tę miskę śniadaniową na gorąco, ale można ją również podawać na zimno. Możesz mieszać owoce i aromaty. Spróbuj dodać klon z jabłkami lub zachować wanilię, ale dodaj truskawki. Jest to super wszechstronne śniadanie, które zapewnia dobry początek dnia!
Składniki
- 2 szklanki pełnego mleka (lub migdałów, soi, kokosa lub chudego!)
- 1 1/2 szklanki ugotowanej komosy ryżowej (gotowanej z 1 łyżeczką soli)
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
- 1/2 szklanki jagód
- 2 łyżki cukru (lub miodu)
Kroki, aby to zrobić
Zbierz składniki.
Ugotuj komosę zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, dodając łyżeczkę soli.
Podgrzej mleko w małym rondlu. Dodaj wanilię, słodzik i komosę ryżową. Gotuj przez kilka minut, aż komosa ryżowa się rozgrzeje.
Umieść gorące płatki w dwóch miskach. Posyp świeżymi jagodami i podawaj od razu!
Można go również podawać na zimno!
Tagi przepisu:
- Jagoda
- śniadanie
- amerykański
- powrót do szkoły
