Diana Rattray
- Razem: 16 minut
- Przygotowanie: 10 minut
- Gotuj: 6 minut
- Wydajność: 6-8 filetów (4-6 porcji)
| Wskazówki żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| 266 | Kalorie |
| 17g | Tłuszcz |
| 26g | Węglowodany |
| 4g | Białko |
| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 6-8 filetów (4-6 porcji) | |
| Kwota na porcję | |
| Kalorie | 266 |
| % Dzienna wartość* | |
| Tłuszcz całkowity 17g | 21% |
| Tłuszcz nasycony 2g | 11% |
| Cholesterol 5 mg | 2% |
| Sód 447 mg | 19% |
| Węglowodany ogółem 26g | 9% |
| Błonnik Dietetyczny 5g | 17% |
| Białko 4g | |
| Wapń 85 mg | 7% |
| *% Dziennej wartości (DV) informuje, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest wykorzystywanych do ogólnych porad żywieniowych. |
Podaj tę aromatyczną tilapię z frytkami, pieczonymi ziemniakami lub ryżem, wraz z ulubionymi warzywami twojej rodziny. Brokuły na parze lub fasolka szparagowa to doskonały wybór.
Składniki
- 2 do 3 łyżek oleju roślinnego
- 1 szklanka drobno suchej bułki tartej lub bułki tartej panko
- 1/2 łyżeczki soli
- 1/4 łyżeczki mielonej papryki
- 1/4 łyżeczki proszku cebulowego
- Tymianek liściowy
- Zetrzyj mielony pieprz
- 1 łyżeczka płatków pietruszki
- 6 do 8 filetów tilapia
- 1/3 szklanki musztardy kreolskiej lub pikantnej brązowej musztardy
- 1/3 szklanki lekkiego majonezu
Kroki, aby to zrobić
Rozgrzej olej na dużej patelni na średnim ogniu.
Jeśli używasz okruchów panko, włóż je do robota kuchennego z przyprawami; przetwarzać, aż bułka tarta będzie całkiem w porządku.
W małej misce połącz musztardę i majonez; obficie posmaruj filety tilapia mieszanką, a następnie posyp bułką tartą.
Usmaż powleczone filety tilapia w gorącym oleju w jednej warstwie, obracając ostrożnie po około 3 do 4 minutach. Gotuj przez około 3 do 4 minut dłużej lub do momentu ugotowania i lekko zrumienienia.
Tagi przepisu:
- tilapia
- obiad
- południowy
- rodzinny obiad
