John Scott / Getty Images
- Razem: 40 minut
- Przygotowanie: 15 minut
- Gotuj: 25 minut
- Wydajność: 4 porcje
| Wskazówki żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| 685 | Kalorie |
| 31g | Tłuszcz |
| 40g | Węglowodany |
| 59g | Białko |
| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 4 porcje | |
| Kwota na porcję | |
| Kalorie | 685 |
| % Dzienna wartość* | |
| Tłuszcz całkowity 31g | 40% |
| Tłuszcz nasycony 14g | 68% |
| Cholesterol 176 mg | 59% |
| Sód 631 mg | 27% |
| Węglowodany ogółem 40g | 15% |
| Błonnik Dietetyczny 3g | 12% |
| Białko 59g | |
| Wapń 273 mg | 21% |
| *% Dziennej wartości (DV) informuje, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest wykorzystywanych do ogólnych porad żywieniowych. |
Ten pieczony przepis na tilapię ma ładną, chrupiącą powłokę, która sprawia, że ryba smakuje prawie smażona, ale tak nie jest. Ten przepis na ryby tilapia, siedzący na szczycie pora i papryki, jest posiłkiem z jednego dania. Polewa to mieszanka Panko (japońskiej bułki tartej), zmiażdżonych chipsów ziemniaczanych i tartego parmezanu, dzięki czemu przepis na tilapię jest przyjemny, łuszczący się.
Podawać ze smażoną kukurydzą.
Składniki
- 3 średnie pory, umyte i posiekane (białe i jasnozielone części)
- 1 średnia czerwona papryka, zaszczepiona i pokrojona w kostkę
- 1 ząbek czosnku, posiekany
- 1 łyżeczka. Oliwa z oliwek
- 1-1 / 2 funty tilapia
- Koszerna sól i świeżo zmielony czarny pieprz
- 1 szklanka Panko (japońska bułka tarta)
- 1/2 szklanki zmiażdżonych chipsów ziemniaczanych
- 1/2 szklanki startego parmezanu
- 2 łyżki stołowe. masło, stopione
Kroki, aby to zrobić
Zbierz składniki.
Rozgrzej piekarnik do 425 stopni F. Posmaruj naczynie do pieczenia 9 x 13 sprayem do gotowania.
Wymieszaj pory, czerwoną paprykę, czosnek i oliwę z oliwek. Rozłóż równomiernie w naczyniu do pieczenia.
Połóż rybę na warzywach. Dopraw solą i pieprzem.
Wrzuć Panko, chipsy ziemniaczane, parmezan i masło. Posyp równomiernie rybą, lekko dociskając do ryby, tworząc luźną skórkę.
Piec 20–25 minut, aż ryba będzie łatwo płatkować widelcem.
Tagi przepisu:
- ryba
- pieczona tilapia
- obiad
- amerykański
