1 MoreCreative / Getty Images
- Razem: 8 godzin 5 minut
- Przygotowanie: 5 minut
- Gotuj: 8 godz
- Wydajność: 4 porcje
| Wskazówki żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| 175 | Kalorie |
| 4g | Tłuszcz |
| 32g | Węglowodany |
| 5g | Białko |
| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 4 porcje | |
| Kwota na porcję | |
| Kalorie | 175 |
| % Dzienna wartość* | |
| Tłuszcz całkowity 4g | 5% |
| Tłuszcz nasycony 2g | 12% |
| Cholesterol 12 mg | 4% |
| Sód 62 mg | 3% |
| Węglowodany ogółem 32g | 11% |
| Błonnik Dietetyczny 2g | 8% |
| Białko 5g | |
| Wapń 185 mg | 14% |
| *% Dziennej wartości (DV) informuje, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest wykorzystywanych do ogólnych porad żywieniowych. |
Ten przepis na płatki owsiane Crockpot to wspaniały sposób na delektowanie się gorącym śniadaniem, praktycznie bez pracy rano. Po prostu zrzuć składniki do powolnej kuchenki w nocy i obudź się rano na zdrowe, pocieszające śniadanie.
Do tego przepisu należy używać płatków owsianych ciętych ze stali (zwanych również owsiankami irlandzkimi lub owsa szkockiego). Jeśli użyjesz płatków owsianych, nie wytrzyma on długiego procesu gotowania.
Składniki
- 1-1 / 2 szklanki płatków owsianych ciętych stalowo (zwanych także płatkami owsianymi lub owsianymi irlandzkimi - nie owsiane)
- 4 szklanki wody
- 2 szklanki mleka, pół i pół lub śmietany
- 1/4 szklanki brązowego cukru
- 1 łyżeczka. cynamon (mielony)
- 2 średnie jabłka (obrane i pokrojone w kostkę)
Kroki, aby to zrobić
Spryskaj wnętrze kamionki wolnoobrotowej sprayem do gotowania.
Umieść płatki owsiane, wodę, mleko, brązowy cukier i cynamon w Crockpot. Przykryj i ustaw na niskim poziomie. Gotuj co najmniej 6 godzin, do 12 godzin.
Około godziny przed podaniem dodaj powolne jabłka do powolnej kuchenki. Mieszaj, przykryj i gotuj jeszcze przez około godzinę.
Podawać, skropić miodem i, w razie potrzeby, udekorować pokrojonymi jabłkami.
Ważna uwaga na temat czasów powolnego gotowania: Jeśli masz nowszy wolny czas gotowania, istnieje prawdopodobieństwo, że jest ustawiony na wyższą temperaturę i może gotować szybciej. W takim przypadku sprawdź płatki owsiane po 5 godzinach. Jeśli chcesz gotować dłużej, ustaw go na „ciepły” zamiast „niski”. Możesz także dodać więcej wody.
Owsianka od dawna znana jest z komfortowego jedzenia, a także zdrowego śniadania. Everyday Health wymienia niektóre z powodów, dla których warto rozważyć rozpoczęcie dnia od płatków owsianych:
Owies zawiera błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Rozpuszczalne włókna tworzą lepki żel, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu i stabilizować poziom glukozy we krwi. Nierozpuszczalny błonnik w owsie pomaga „odczuwać ruch”, ograniczając zaparcia i poprawiając zdrowie jelit. Co za pyszny sposób na rozśmieszenie serca i okrężnicy.
Owies jest łatwym, zbilansowanym śniadaniem. Jedna szklanka gotowanego płatka owsianego zawiera około 150 kalorii, cztery gramy błonnika (około pół rozpuszczalne i pół nierozpuszczalne) i sześć gramów białka. Aby dodatkowo wzmocnić białko, moim ulubionym sposobem jedzenia płatków owsianych jest wirowanie masła migdałowego. Ta potężna kombinacja odstraszy Cię od porannej wizyty w automacie.
Owies dostarcza ważnych minerałów. Bogate w składniki odżywcze płatki owsiane zawierają tiaminę, magnez, fosfor, cynk, mangan, selen i żelazo.
Owies jest oczywiście bezglutenowy, ale skontaktuj się z producentami, aby upewnić się, że ich produkty nie są wytwarzane przy użyciu tego samego sprzętu, co inne potencjalnie zanieczyszczające ziarna. (Zawsze kupuj produkty bezglutenowe od renomowanych firm i uważnie czytaj etykiety żywności).
Owies może pomóc ci kontrolować wagę, utrzymując uczucie pełności dłużej. Niestety, węglowodany są często odrzucane i obawiają się tych, którzy chcą zrzucić kilka kilogramów, ale wybranie pełnych ziaren może zmiażdżyć głód i jednocześnie zapewnić przyjemne uczucie „ahhhh” miłośników węglowodanów. Ale, jak w przypadku każdego innego jedzenia, pamiętaj o wielkości porcji.
Tagi przepisu:
- jabłko
- śniadanie
- amerykański
- powrót do szkoły
