Każdy rodzaj treningu aerobowego i siłowego będzie korzystny z jazdy. biffspandex / E + / Getty Images
Jazda sama w sobie jest świetnym ćwiczeniem, ale także pomaga ją uzupełniać. Poczujesz się lepiej, a praca konia będzie łatwiejsza.
Dlaczego sprawny jeździec jest lepszy dla konia? Porównaj trzymanie małego dziecka śpiącego z budzącym się i siedzącego w twoich ramionach. Możliwe, że dziecko śpiące poczuje się jak worek ziemniaków, a po przebudzeniu poczuje się, jakby ważyło mniej, ponieważ się utrzymuje. Jeździec sprawny i stonowany poczuje się lżej na grzbiecie konia w porównaniu z jeźdźcem o tej samej wadze, który jest bardziej niechlujny w siodle.
Zła postawa, nierównowaga mięśni i ogólny brak sprawności fizycznej mogą sprawić, że jazda będzie mniej przyjemna i może prowadzić do skrócenia czasu w siodle. Brak możliwości prawidłowego wykorzystania niektórych mięśni utrudni prowadzenie konia i kontrolowanie go. Możesz również wpływać na sposób poruszania się konia i jego kręgosłup, będąc niezdolnym i niezrównoważonym.
Pamiętaj, aby zacząć powoli, rozpoczynając dowolne ćwiczenie, w tym jazdę konną, a jeśli miałeś jakieś obrażenia lub problemy zdrowotne, najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Cardio
Niezależnie od tego, czy jesteś na szlaku, na ringu pokazowym, czy w czyszczeniu stodoły, możesz zwiększyć wytrzymałość, wzmacniając mięsień sercowy.
Nawet 13-minutowy program trzy razy w tygodniu może przyczynić się do zwiększenia wydolności cardio.
Dobrze jest wiedzieć, czy pracujesz wystarczająco ciężko, aby być korzyścią. Jeźdźcy i zawodnicy na długich dystansach dokładnie śledzą tętno swojego konia, więc wiedzą, że nie przeciążają go. To samo możemy zrobić dla siebie. Oto jak znaleźć docelowe tętno.
Skakanka to naprawdę świetny sposób na trening cardio, nawet jeśli nie możesz dostać się na siłownię, a ponadto może sprawić, że poczujesz się jak dziecko: Ćwiczenia sercowo-naczyniowe - Skacz na swoją drogę do wspaniałego treningu sercowo-naczyniowego Hugo Rivera, twój przewodnik po kulturystyce.
Dowiedz się, co czyni trening Cardio, od Marguerite Ogle, przewodnika po Pilatesie.
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty Images
Rozciąganie
Od dawna uważaliśmy, że rozciąganie przed każdym ćwiczeniem jest dobrym pomysłem na rozgrzanie naszych mięśni i zapobieganie obciążeniom. Najwyraźniej tak nie jest, jak przedstawiono w Stretching - What the Research Shows From Elizabeth Quinn, przewodnik po medycynie sportowej.
Ale to nie znaczy, że rozciąganie nie powinno być częścią twojego ogólnego planu ćwiczeń. Musisz tylko nauczyć się, jak prawidłowo rozciągać od Jonathana Cluetta, MD, przewodnika po ortopedii.
Ból w dolnej części pleców dotyka wielu z nas, a giętkie plecy są niezbędne do prowadzenia konia i pozostawania w ruchu. Ćwiczenia rozciągające plecy z Laura Inverarity, DO, Przewodnik po Fizjoterapii oferuje bezpieczne i efektywne odcinki.
Spacerując lub jeżdżąc, kto nie chciałby wyglądać szczuplej? Rozluźnij się - Spójrz cieńszy - chodź lepiej od Wendy Bumgardner, przewodnik po chodzeniu identyfikuje niektóre typowe problemy z postawą i oferuje rozwiązania, które pomagają ci prawidłowo stać lub siedzieć i rozluźnić sztywne mięśnie.
siła
Oprócz rozciągania i wzmacniania mięśni, piłki do ćwiczeń mogą pomóc w poprawieniu poczucia równowagi - ważnym aspektem jazdy. Możesz kupić piłki do ćwiczeń niedrogo, ale możesz być szczęśliwszy z piłką kupioną przez terapeutę sportowego, dopasowaną do twojej długości nogi.
Trening siłowy jest bardzo ważny, zwłaszcza gdy się starzejemy. Poświęć trochę czasu na podnoszenie ciężarów, a zauważysz korzyści - podnoszenie siodeł i worków na ziarno oraz czyszczenie kopyt staje się łatwiejsze.
Oto program, który jest prosty i nie wymaga dużego sprzętu.
Jedyny program, jakiego możesz potrzebować od Paula Rogersa, Twojego przewodnika po treningu siłowym.
Inne opcje ćwiczeń
Oto opcje ćwiczeń, o których być może nie pomyślałeś, że mogą przynieść korzyści z jazdy.
- Pilates: Blog Pilates Marguerite Ogle omawia programy specjalnie dla jeźdźców. Joga: Joga może być tak uciążliwa lub łagodna, jak potrzebujesz. Być może uda Ci się znaleźć jogę w klinikach konnych w Twojej okolicy. Jeśli planujesz rywalizować, nauka koncentracji jest niezbędna. Sztuki walki: Sztuki walki rozwijają równowagę, koncentrację, siłę, świadomość ciała i zwinność. Wszystkie te rzeczy są niezbędne do jazdy.
