Moncherie / Getty Images
Pam napisała i zapytała mnie o wypełnienie i pożywne przekąski, które może wysłać do szkoły ze swoim synem sportowcem. Ponieważ wiele dzieci nie wraca do domu między zajęciami szkolnymi i pozalekcyjnymi, szczególnie sportowymi, zbyt wiele zapełnia zapakowane przekąski i słodycze, które po prostu nie przygotowują ich do aktywności fizycznej. Oto kilka pomysłów na zdrowe przekąski po szkole do spakowania! Te pożywne potrawy będą przechowywane bez chłodzenia i pomogą napędzać dzieci do zajęć pozalekcyjnych.
Masło Orzechowe i Warzywa lub Krakersy
Masło Orzechowe to świetne jedzenie do natychmiastowego przekąszenia i dobrego odżywiania. Jeśli twoje dzieci lubią masło orzechowe, są szanse, że polubią „mrówki na pniu”, czyli wypełnione masłem orzechowym paluszki selera z rodzynkami. Spróbuj użyć innych suszonych owoców zamiast rodzynek, aby uzyskać większe zainteresowanie. Jeśli Twoje dziecko jest fanem krakersów z masłem orzechowym, spróbuj zrobić zdrową domową wersję. Wybierz krakersy pełnoziarniste, a nawet chrupiące kromki chleba.
Gotowy do spożycia płatków zbożowych i batoników zbożowych
Wiele gotowych do spożycia zbóż, szczególnie tych, które zawierają pełne ziarno i niewiele dodatku cukru, jest bardzo pożywnych. Pomogą również twojemu uczniowi-sportowcowi „łączyć się” przed męczącymi zajęciami. Dzieci uwielbiają także kompaktowe płatki zbożowe w formie batonika. Pamiętaj, aby sprawdzić etykietę wartości odżywczej na batonach zbożowych. Wybierz te, które mają najwyższy procent składników odżywczych na porcję dla zdrowia Twojego dziecka.
GORP (Trail Mix)
Poproś dziecko, aby poszło z tobą do sklepu i wybrało pożywne i „śmieciowe” jedzenie, aby zrobić własne mieszanki przekąsek. W końcu Głupek powinien mieć kilka M & M dla zabawy; upewnij się tylko, że większość produktów spożywczych jest pożywna.
Pudełka na soki
Pojemniki na soki używają aseptycznych opakowań, co oznacza, że pozostaną świeże i zdrowe, dopóki nie zostaną otwarte. Soki zapewniają Twojemu dziecku wiele doskonałych składników odżywczych i witamin. Według magazynu konsumenckiego, jeśli sok jest rozcieńczony w połowie wodą, jego szybkość wchłaniania jest równa napojom sportowym.
Babeczki, ciastka, szybkie bułki i batony Granola
Jeśli Twoje dziecko lubi babeczki, z pewnością polubi szybki domowy chleb. Wiele z tych przepisów obejmuje puree z owoców i warzyw, które zwiększają wartość odżywczą. Chociaż większość ciasteczek nie byłaby uważana za pożywną, są wypróbowaną i prawdziwą przekąską po szkole. Jeśli wszystko inne zawiedzie, niskokaloryczne batoniki muesli, zdrowe mleko i śniadaniowe płatki śniadaniowe, domowe ciasteczka owsiane lub chrupiące ciasteczka na patelnię za każdym razem będą odżywiać batonika.
Mieszanki świeżych owoców, bułki owocowe i suszone owoce
Wybieraj owoce, które zachowają jakość nawet po schłodzeniu, takie jak winogrona, pomidory koktajlowe (tak, to owoce!), Małe gruszki i jabłka, banany i pomarańcze (zwłaszcza klementynki). Sprawdź etykietę rolek owocowych; niektóre mają bardzo dobre odżywianie. A każda kombinacja suszonych owoców, w tym orzechów, stanowi cudownie pożywną przekąskę, nawet jeśli świeże owoce mogą być poza sezonem.
Stabilne opakowania z serem i jogurtem
Upewnij się, że są one kupowane z półek spożywczych, a nie schłodzonego przedziału na mleko. Te produkty pozostają świeże i bezpieczne, chyba że zostaną otwarte. Jabłko stabilne na półce to kolejny dobry wybór.
Spakuj to, co Twoje dziecko lubi
Nie ma sensu pakować zdrowych przekąsek, o których wiesz, że Twoje dziecko nie będzie jeść. Zabierz je do sklepu spożywczego, stopniowo dodawaj do swojej diety nowe potrawy i upewnij się, że karmisz je zbilansowaną i zróżnicowaną dietą w domu. Większość dzieci zazwyczaj je całkiem dobrze, jeśli oferuje wybór różnych potraw; i pamiętaj, po prostu zrób wszystko, co możesz, i puść to.
Kilka wskazówek na temat zdrowego odżywiania
Twoim celem jest połączenie dwóch grup pokarmowych, takich jak białko i węglowodany, które wypełnią je i zapewnią dobre paliwo do aktywności, wraz z płynami, które utrzymają je w stanie nawodnionym.
Przejdź się po sklepie spożywczym i poszukaj przekąsek, które są uważane za „stabilne na półkach”. Oznacza to, że żywność pozostanie świeża i zdrowa bez chłodzenia, dopóki opakowanie nie zostanie otwarte.
Nie polecam pakowania żywności, która wymaga schłodzenia podczas przekąsek po szkole. Schłodzone paczki, torby z lodem i mrożone napoje po prostu nie utrzymają bezpieczeństwa żywności dłużej niż 3-5 godzin. Żywność, którą pakujesz na lunch, będzie w porządku, jeśli wszystko zostanie zjedzone na lunch; po prostu upewnij się, że twoje dzieci nie oszczędzają części tego jedzenia na popijanie po szkole.
