Świerk
- Razem: 30 minut
- Przygotowanie: 10 minut
- Gotuj: 20 minut
- Wydajność: 2 porcje
| Wskazówki żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| 1059 | Kalorie |
| 31g | Tłuszcz |
| 159g | Węglowodany |
| 43g | Białko |
| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 2 porcje | |
| Kwota na porcję | |
| Kalorie | 1059 |
| % Dzienna wartość* | |
| Tłuszcz całkowity 31g | 40% |
| Tłuszcz nasycony 5g | 23% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 1400 mg | 61% |
| Węglowodany ogółem 159g | 58% |
| Błonnik Dietetyczny 28g | 99% |
| Białko 43g | |
| Wapń 430 mg | 33% |
| *% Dziennej wartości (DV) informuje, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest wykorzystywanych do ogólnych porad żywieniowych. |
Głęboko smażony falafel nie jest w Twojej diecie? Spróbuj upieczone! Pieczony falafel jest nadal chrupiący na zewnątrz i smaczny w środku.
Pieczony falafel można podawać w taki sam sposób, jak smażony falafel. Spróbuj na kanapce pita z tahini i warzywami lub na talerzu z odrobiną humusu i sałatką z Bliskiego Wschodu. Frytki są czasami dodawane do pita z falafelem zamiast warzyw.
Falafel można podawać sam, a często towarzyszy mu hummus, baba ghannouj, świeży chleb pita, frytki i sałatka.
Składniki
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- 1 (15 do 19 uncji) puszki ciecierzycy (osuszonej)
- 1 mała cebula (posiekana)
- 2 ząbki czosnku (posiekane)
- 1 łyżka świeżej natki pietruszki (posiekanej)
- 2 łyżki mąki uniwersalnej
- 1 łyżeczka kolendry
- 1 łyżeczka kminku
- 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
- Sól dla smaku)
- Pieprz do smaku)
Kroki, aby to zrobić
Zbierz składniki.
Świerk
Mlecz oliwę równomiernie w płytkim naczyniu do pieczenia. Rozgrzej piekarnik do 350 F.
Świerk
Podczas podgrzewania piekarnika zacier ciecierzycę moździerzem i tłuczkiem lub w robocie kuchennym. Dodaj cebulę i czosnek i zmiksuj.
Świerk
Dodaj pozostałe składniki, aby uzyskać gęstą konsystencję pasty.
Świerk
Uformuj kulki wielkości ping ponga i włóż do nagrzanego naczynia do pieczenia.
Świerk
Piec przez 15 do 20 minut, obracając się w połowie gotowania.
Świerk
Podawaj na picie z pokrojonymi w kostkę ogórkami, pomidorami, sałatą i sosem tzatziki.
Tagi przepisu:
- Groch włoski
- danie główne
- Środkowo Wschodni
- powrót do szkoły
