Obrazy według Ranung / Getty
- Razem: 45 minut
- Przygotowanie: 10 minut
- Gotuj: 35 minut
- Wydajność: 4 porcje
| Wskazówki żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| 380 | Kalorie |
| 7g | Tłuszcz |
| 60g | Węglowodany |
| 21g | Białko |
| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 4 porcje | |
| Kwota na porcję | |
| Kalorie | 380 |
| % Dzienna wartość* | |
| Tłuszcz całkowity 7g | 9% |
| Tłuszcz nasycony 2g | 9% |
| Cholesterol 36 mg | 12% |
| Sód 372 mg | 16% |
| Węglowodany ogółem 60g | 22% |
| Błonnik Dietetyczny 6g | 20% |
| Białko 21g | |
| Wapń 206 mg | 16% |
| *% Dziennej wartości (DV) informuje, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest wykorzystywanych do ogólnych porad żywieniowych. |
To niskotłuszczowe pieczone danie z kurczaka i ryżu stało się podstawą wielu amerykańskich gospodarstw domowych. Jest szybki i łatwy w przygotowaniu, a cała rodzina może się nim cieszyć.
Składniki
- 4 bezkostne piersi kurczaka bez skóry (od 5 do 6 uncji każda)
- 1 szklanka ryżu długoziarnistego (niegotowanego)
- 1 1/2 szklanki beztłuszczowego bulionu drobiowego o niskiej zawartości sodu
- 1 (14 1/2 uncji) można pokroić w kostkę pomidory (niewytrawione)
- 1/2 średniej cebuli (posiekanej, około 3/4 szklanki)
- 1 ząbek czosnku (mielony)
- 1 łyżeczka suszonego oregano
- 3 szklanki świeżego szpinaku dla dzieci (posiekanego; 1/2 torebki o pojemności 6 uncji)
Kroki, aby to zrobić
Zbierz składniki.
Rozgrzej piekarnik do 400 F.
Umieść piersi kurczaka w jednej warstwie w naczyniu do pieczenia, które pomieści kurczaka w jednej warstwie.
Niegotowany ryż, bulion z kurczaka, pomidory, cebulę, czosnek i oregano połącz w średniej misce.
Dodaj posiekany szpinak.
Łyżka mikstury nad kurczakiem.
Przykryj szczelnie folią i piecz przez 35 do 40 minut, aż kurczak się ugotuje (165 F) i ryż będzie miękki.
Służ i ciesz się!
Tagi przepisu:
- Ryż
- obiad
- amerykański
- w tygodniu
