Jeff Kauck / Getty Images
- Razem: 6 minut
- Przygotowanie: 5 minut
- Gotuj: 1 min
- Wydajność: 1 kanapka (1 porcja)
| Wskazówki żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| 266 | Kalorie |
| 10g | Tłuszcz |
| 39g | Węglowodany |
| 9g | Białko |
| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 1 kanapka (1 porcja) | |
| Kwota na porcję | |
| Kalorie | 266 |
| % Dzienna wartość* | |
| Tłuszcz całkowity 10 g | 13% |
| Tłuszcz nasycony 2g | 8% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 450 mg | 20% |
| Węglowodany ogółem 39g | 14% |
| Błonnik Dietetyczny 8g | 29% |
| Białko 9g | |
| Wapń 59 mg | 5% |
| *% Dziennej wartości (DV) informuje, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest wykorzystywanych do ogólnych porad żywieniowych. |
Te pomidory ogrodowe naprawdę nie smakują niczym mdłe odpowiedniki, które kupujesz w lokalnym sklepie spożywczym, a gdy jesteś głęboko w okresie żniw, jeden z tych pomidorów może łatwo stać się gwiazdą lekkiej, ale sycącej kolacji.
Ten przepis na tostowaną kanapkę z pomidorem pochodzi właśnie z tego pomysłu. Może nie potrzebujesz przepisu na świetną kanapkę z pomidorami. Ogólnie rzecz biorąc, jest to dość proste z kilkoma kawałkami tostów, grubymi plasterkami soczystych pomidorów oraz odrobiną majonezu, soli i pieprzu. Ale na wszelki wypadek, gdy jesteś nowy w sztuce robienia kanapek pomidorowych lub interesuje Cię kilka drobnych poprawek, które uczynią tę kanapkę nieco zdrowszą (użyj awokado zamiast majonezu), oto przepis, który sprawia, że jedna wspaniała tostowa kanapka pomidorowa.
Czasami myślimy, że dobrej jakości kanapka zaczyna się od chleba. Aby ten przepis był zdrowszy, używamy 100% pełnoziarnistego chleba. Jest obciążony znacznie większą ilością błonnika i składników odżywczych niż przetworzona biała alternatywa. Osobiście uważamy, że domowy chleb jest zwycięzcą, jeśli chodzi o ten przepis na świeże pomidory. Trudno pokonać. Ale jeśli nie jesteś piekarnikiem i nie zależy ci na tym, możesz wybierać spośród wszelkiego rodzaju wspaniałych chlebów pełnoziarnistych. Po prostu wybierz ten, który Ci się podoba i który ma trochę struktury.
Składniki
- 2 kromki pełnoziarnistego chleba (100% pełnoziarnistej pszenicy)
- 1 średni pomidor (świeży, pokrojony w plastry o grubości 1/2 cala)
- 1 kreska soli
- 1 kreska czarnego pieprzu (świeżo zmielonego)
- 1/4 awokado (dojrzałe, obrane i pokrojone w cienkie plasterki)
Kroki, aby to zrobić
Zbierz składniki.
Opiekaj dwie kromki chleba w tosterze, aż będą lekko opiekane.
Zdejmij tost z tostera i posyp kromkę chleba grubymi plasterkami świeżego pomidora. Następnie posyp odrobinę soli i zmielony czarny pieprz nad pomidorami.
Połóż plastry awokado na drugim kromce tostów i za pomocą noża delikatnie rozłóż awokado na chlebie. Następnie połóż kawałek tostu, awokado stroną do dołu, na kanapce z pomidorami.
Jeśli chcesz, pokrój kanapkę na pół i podaj natychmiast. Ta kanapka jest sama w sobie pyszna, ale jeśli szukasz czegoś chrupiącego z boku, nie możesz się pomylić z paluszkami z marchwi. Zostaw żetony na dzień szaleństwa.
Wskazówka
- Uważaj, aby nie przesadzić solą lub pieprzem. Sól i pieprz mają jedynie poprawić smak potraw, a nie je obezwładnić.
Tagi przepisu:
- kanapka
- lunch
- amerykański
- powrót do szkoły
