Adam Gault / OJO Images / Getty Images
Niezależnie od tego, czy dotyczy to zdrowia fizycznego, zdrowia psychicznego, czy też postu, rezygnacja z kofeiny lub ograniczenie kofeiny w diecie bez objawów odstawienia kofeiny może być poważnym wyzwaniem. Jednak, podobnie jak wiele wyzwań, jest to łatwiejsze przy odrobinie przygotowania i wiedzy. Te wskazówki, jak rzucić nałóg kofeinowy, nie ułatwią mu rzucenia kofeiny, ale sprawią, że będzie to o wiele łatwiejsze, niż byłoby to możliwe!
Identyfikacja źródeł kofeiny
Pierwszym krokiem do ograniczenia kofeiny z diety (lub całkowitego wyeliminowania kofeiny) jest ustalenie sposobu spożywania kofeiny. Następujące pokarmy są powszechnymi źródłami kofeiny:
Pamiętaj, że kawa „bezkofeinowa” i herbata mają mniej kofeiny niż ich zwykłe odpowiedniki, ale nadal zawierają kofeinę.
Możesz także dowiedzieć się więcej na temat zawartości kofeiny w kawie, herbacie i czekoladzie, aby lepiej zrozumieć, ile kofeiny jest w każdym źródle kofeiny, i przeczytać o czynnikach wpływających na poziomy kofeiny w kawie, poziomach kofeiny w kawie Starbucks, czynnikach wpływających poziomy kofeiny w herbacie, kofeiny w zielonej herbacie i kofeiny w herbacie liściastej vs. torebki z herbatą.
Rozpoznawanie głodu alkoholu
Po określeniu, które substancje obciążone kofeiną spożywasz, określ, co powoduje, że jesz. Na przykład, czy pijesz kawę, ponieważ lubisz smak, ponieważ jest to nośnik cukru i mleka, czy dlatego, że jesteś zmęczony?
Po sporządzeniu listy powodów, dla których warto spożywać źródła kofeiny, możesz znaleźć zamienniki niskiego poziomu kofeiny lub jej braku.
Znajdź zamienniki
Pomyśl o swoim pragnieniu i (opierając się pokusie wtopienia!) Burzy mózgów na temat alternatyw, które mogą zaspokoić niektóre (lub wszystkie) potrzeby zaspokojone przez substancję, której unikasz. Na przykład, jeśli kochasz mleko i cukier z latte, spróbuj zamiast tego kofeiny rooibos latte. Jeśli podoba Ci się palony smak kawy, wypróbuj niskokaloryczną herbatę Houjicha lub cykorię bez kofeiny. Ta kolekcja przepisów na specjalne potrzeby dietetyczne zawiera więcej przepisów bezkofeinowych.
Odsiądź od kofeiny
Ten krok jest najtrudniejszy. Stopniowo odstaw się od kofeiny, aby uniknąć odstawienia kofeiny, i postępuj zgodnie z moimi wskazówkami dotyczącymi zmniejszania objawów odstawienia kofeiny, jeśli występują bóle głowy lub inne dolegliwości związane z kofeiną. (Chociaż podejście „zimnego indyka” działa u niektórych, jest rzadkie. Aby użyć starego wyrażenia, powolne i stałe wygrywa wyścig.)
Prowadzić rejestr
Rejestruj, co konsumujesz i co o tym myślisz. Czy to rooibos latte nie uderza w to miejsce? Znajdź inny zamiennik! Nie bój się pytać lokalnego dostawcy specjalnej żywności / napojów o rekomendacje. Jako były sommelier herbaty mogę powiedzieć, że to bardzo częste pytanie!
Teraz, gdy rzucasz nałóg kofeinowy (prawda?), Dowiedz się, co lubisz (a nawet kochasz!) O potencjalnych substytutach.
Spróbuj herbaty
W świecie herbaty istnieje słynna historia o znanym pisarzu herbacie Jamesie Norwood Pratt. Był pisarzem wina, dopóki nie musiał zrezygnować z alkoholu lub stawić czoła wczesnemu grobowi. Wziął herbatę jako substytut, zakochał się w niej i jest obecnie jednym z najbardziej znanych pisarzy herbaty na świecie! Znajdź swoją „herbatę” i poznaj smaki, aromaty oraz efekty fizyczne / psychiczne, do których jest zdolna.
Zainwestuj w zdrowszy nawyk
Wreszcie, nie bój się zainwestować trochę w nowy nawyk (i mam nadzieję, że zdrowszy) nawyk. Znajdź substytut, który uwielbiasz? Wydaj kilka dodatkowych dolarów, jeśli musisz. Im dłużej traktujesz to jako rozwiązanie tymczasowe, tym bardziej będzie ono tymczasowe!
