Jeśli ostatnio spędzałeś zbyt wiele godzin w łóżku, rzucając się i obracając, z częstymi rzutami na zegar, aby obliczyć, ile snu dostaniesz, jeśli uda ci się odpłynąć TERAZ, możesz pokusić się o receptę lub Pomoc w zasypianiu OTC, która pomoże Ci przetrwać noc. Podczas gdy leki nasenne mają swoje miejsce, większość pozostawia uczucie zmęczenia i braku świeżości następnego dnia. Jeśli wiesz, że twoja bezsenność jest spowodowana stresem wynikającym z codziennego zgiełku - a nie z powodu problemu medycznego lepiej rozwiązanego przez lekarza - dlaczego nie spróbować kilku naturalnych metod uspokojenia umysłu i ciała przed sięgnięciem po leki? Oprócz jogi i medytacji, zioła mogą być bardzo skuteczne w wyciszeniu nadpobudliwego umysłu i rozluźnieniu ciała na tyle, aby odbyć podróż do krainy snów.
-
Waleriana
Emilio Ereza / Getty Images
Waleriana była ceniona od czasów starożytnych za skuteczność w zmniejszaniu lęku, bezsenności i niespokojnych uczuć. Substancja czynna jest nieznana; najprawdopodobniej interakcja między kilkoma składnikami rośliny wywołuje efekt uspokajający. Walerian jest pomocny w trudnościach z zasypianiem, a także w zapobieganiu budzeniu się w nocy.
Waleriana jest zwykle przyjmowana w postaci kapsułek, ponieważ ma silny zapach i nieprzyjemny smak. Często można go znaleźć w połączeniu z innymi uspokajającymi ziołami, zwłaszcza chmielem i męczennicą.
-
Kwiat męczennicy
huayang / Getty Images
Niezwykłe kwiaty wyglądają pięknie w twoim ogrodzie, ale kwiat męczennicy ma zastosowania, które wykraczają daleko poza wyglądanie ładnie. Suszone kwiaty, liście i łodygi zwiększają poziom GABA w mózgu, prowadząc do zrelaksowanego, spokojnego nastroju oraz zmniejszając bezsenność i niepokój.
Smak herbaty z marakui nie jest dla wszystkich - często określa się ją jako smak trawy lub siana. Możesz poprawić smak, dodając miód lub wybierając ziołową herbatę nasenną, która łączy lepiej smakujące zioła z kwiatem męczennicy. Możesz również wziąć go w postaci kapsułki lub jako skoncentrowaną nalewkę.
-
Rumianek
Tetra Images / Getty Images
Stokrotkowate kwiaty rumianku są używane od wieków w celu łagodzenia niepokoju i bezsenności oraz poprawy ogólnego nastroju. Roślina zawiera flawonoid zwany apegininą, który ma podobny wpływ na mózg jak benzodiazepiny na receptę, takie jak Xanax. Jednak w przeciwieństwie do Xanax, rumianek nie uzależnia, jest łagodny i uspokaja twój zajęty umysł bez porannego mdłości lub zmęczenia.
Zanurz suszone kwiaty w gorącej wodzie przez dziesięć minut, aby zaparzyć łagodną, przyjemną filiżankę herbaty. Dodaj trochę miodu, aby herbata była jeszcze bardziej kojąca przed snem. Jeśli herbata nie jest twoją preferencją, możesz również wziąć kapsułki rumianku, wdychać skoncentrowany olej, a nawet dodać olej do ciepłej kąpieli.
-
Chmiel
David Marsden / Getty Images
Być może najlepiej znasz chmiel jako składnik aromatyzujący piwo, ale suszone kwiaty były również używane od wieków w celu uspokojenia umysłu i promowania snu. Uważa się, że substancją czynną chmielu jest metylobutenol, łagodny środek uspokajający.
Chociaż można zaparzyć herbatę chmielową, jej smak jest mocny i raczej gorzki. Większość ludzi woli brać chmiel w postaci kapsułek. Zwykle można go znaleźć w połączeniu z walerianą, ponieważ dwa zioła uzupełniają się nawzajem swoim uspokajającym działaniem. Inną opcją jest wypełnienie małej torby materiałowej suszonymi kwiatami chmielu i umieszczenie torby w pobliżu poduszki podczas snu.
-
Kocimiętka
pasmal / Getty Images
Być może będziesz musiał walczyć z mitenkami o dawkę kocimiętki; roślina znana jest ze stymulującego działania na koty. Podczas gdy koty wydają się szaleć po smaku kocimiętki, ludzie reagują na aktywny składnik, nepetalakton, w odwrotny sposób. Kocimiętka jest stosowana jako środek uspokajający, środek nasenny i lekarstwo na bóle głowy związane z napięciem.
Członek rodziny miętowych kocimiętka tworzy przyjemnie smakującą, łagodną herbatę, która jest smaczna sama w sobie lub zmieszana z innymi uspokajającymi ziołami. Możesz również wziąć ekstrakt z kocimiętki lub kapsułki, jeśli wolisz nie pić herbaty.
-
Melisa
mała żaba / Getty Images
Ten przyjemnie cytrynowy członek rodziny miętowej zawiera kilka flawonoidów, które działają w celu zmniejszenia stresu i niepokoju, promują sen, poprawiają pamięć i pomagają złagodzić rozstrój żołądka. Często łączy się go z innymi ziołami znanymi z działania poprawiającego nastrój, redukującego stres, szczególnie waleriany, chmielu i rumianku.
Wypróbuj herbatę z melisy na przyjemny napój przed snem. Możesz również wziąć go w postaci kapsułki lub nalewki. Często można go znaleźć pod nazwą botaniczną Melissa officinalis lub tak samo jak Melissa.
-
Lawenda
Sharon Lapkin / Getty Images
Jednym z najbardziej znanych ziół promujących sen i zmniejszających stres jest lawenda. Charakterystyczny zapach pochodzi z aromatycznych olejków eterycznych, które obniżają ciśnienie krwi, uspokajają umysł i zachęcają do głębokiego snu.
Lawendę najczęściej stosuje się suszoną w poduszkach marzeń lub jako olejek eteryczny dodawany do kąpieli, rozpraszany do sypialni lub rozpylany na pościel. Możesz także pić herbatę lawendową lub przyjmować ją w postaci kapsułek.
-
California Poppy
Richard Cummins / Getty Images
Chociaż należy do rodziny maku, aktywnymi składnikami maku kalifornijskiego są bioaktywne alkaloidy, a nie opiaty. Po wyschnięciu ładne pomarańczowe płatki i koronkowe liście stanu kwiatowego Kalifornii łagodnie uspokajają i zmniejszają ból, bezsenność i niepokój.
Chociaż możesz zrobić kalifornijską herbatę makową, jej smak jest gorzki i znajdziesz lepszą ulgę w przyjmowaniu kapsułek lub skoncentrowanej nalewki ziołowej.
