Spruce Eats / Anfisa Strizh
- Razem: 22 min
- Przygotowanie: 12 minut
- Gotuj: 10 minut
- Marynować: 10 minut
- Wydajność: 4 porcje
| Wskazówki żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| 626 | Kalorie |
| 22g | Tłuszcz |
| 92g | Węglowodany |
| 14g | Białko |
| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 4 porcje | |
| Kwota na porcję | |
| Kalorie | 626 |
| % Dzienna wartość* | |
| Tłuszcz całkowity 22g | 28% |
| Tłuszcz nasycony 10g | 48% |
| Cholesterol 31 mg | 10% |
| Sód 1758 mg | 76% |
| Węglowodany ogółem 92g | 34% |
| Błonnik Dietetyczny 4g | 14% |
| Białko 14g | |
| Wapń 31 mg | 2% |
| *% Dziennej wartości (DV) informuje, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest wykorzystywanych do ogólnych porad żywieniowych. |
Te pieczone filety z tilapii stanowią zdrowe danie główne i są bardzo proste w przygotowaniu i gotowaniu.
Tilapia jest bardzo popularną rybą do gotowania i istnieje wiele sposobów jej przygotowania. Filety są cienkie i szybko gotują, a smak jest łagodny. Nie wspominając już o tym, że budżet jest łatwy! Dobrze komponuje się z wieloma rodzajami sosów, przypraw i ziół i jest rybą o niskiej zawartości rtęci. Jeden filet na osobę powinien wystarczyć - średnia liczba filetów wynosi około 5 uncji.
Składniki
- 1 1/2 funta tilapia (mrożone, rozmrożone)
- 1 łyżeczka czosnku w proszku
- 1/4 szklanki roztopionego masła
- 1/4 szklanki soku z cytryny
- 1/4 szklanki sosu sojowego o niskiej zawartości sodu
- Udekoruj: papryka
Kroki, aby to zrobić
Zbierz składniki.
Spruce Eats / Anfisa Strizh
Umieść filety tilapia w płytkim naczyniu i posyp czosnkowym proszkiem.
Spruce Eats / Anfisa Strizh
W małej misce połącz stopione masło, sok z cytryny i sos sojowy.
Spruce Eats / Anfisa Strizh
Polej tilapią, a następnie odwróć, aby nałożyć płaszcz. Odstaw na 10 minut.
Spruce Eats / Anfisa Strizh
Podgrzej brojler do 500 F. Naoliw ruszt patelni brojlerów i umieść go w piekarniku około 4 cali od źródła ciepła. Ogrzewać, aż patelnia będzie gorąca.
Spruce Eats / Anfisa Strizh
Połóż rybę na patelni z brojlerami, a następnie grilluj przez około 5 minut z każdej strony lub do momentu, aż ryba łatwo się rozwidli.
Spruce Eats / Anfisa Strizh
Posyp papryką.
Spruce Eats / Anfisa Strizh
Podawaj z wyborem stron i ciesz się.
Spruce Eats / Anfisa Strizh
Odmiany przepisu
- Wymień czosnek w proszku na dwa ząbki świeżo sprasowanych ząbków czosnku. Pieczona tilapia z cytryną i masłem: Przygotuj tilapię z czosnkiem w proszku, sokiem z cytryny, masłem i sosem sojowym, jak opisano powyżej. Rozgrzej piekarnik do 425 F (220 C / Gas 7) i ustaw na blasze z brzegiem lub dużą blachę do pieczenia z folią. Nasmaruj folię i ułóż przygotowane patelnie tilapia na patelni. Piecz przez 10–15 minut lub do momentu, aż ryba łatwo się rozwidli.
Tagi przepisu:
- cytrynowy
- tilapia
- danie główne
- amerykański
