istetiana / Getty Images
Na śniadaniu łatwo jest oszczędzać na wartościach odżywczych - od przetworzonych wypieków i płatków śniadaniowych po tuczone dania z jaj i mięsa w stylu jadalni - niezdrowe wybory są powszechne przy pierwszym posiłku w ciągu dnia. Wycinanie nabiału to jeden ze sposobów zmniejszenia niepotrzebnych tłuszczów nasyconych i cholesterolu w diecie, i prawdopodobnie jest to łatwiejsze niż myślisz, zwłaszcza na śniadaniu. Oto 10 pomysłów na zdrowe śniadanie, które pokochają ci, którzy jedzą produkty mleczne (lub po prostu zdrowe).
Większość z tych przepisów jest wszechstronna, więc możesz swobodnie używać swojego ulubionego mleka bez nabiału oraz ulubionych owoców i przypraw.
-
śniadaniowa Komosa ryżowa
Westend61 / Getty Images
Oprócz zmniejszenia spożycia tłuszczów nasyconych i cholesterolu, dodanie do diety złożonych węglowodanów przy jednoczesnym zmniejszeniu liczby niepotrzebnych cukrów jest kolejnym sposobem na uczynienie śniadania nieco zdrowszym. Ta quinoa śniadaniowa to prosty, zdrowy i pyszny poranny posiłek, który spodoba się nawet dzieciom.
Przygotowany z bogatą w białko komosą ryżową, bezmlecznym mlekiem, bananami, kokosem i odrobiną wybranego słodzika (takiego jak agawa), ten posiłek smakuje dobrze i dobrze się je.
Dla osób jedzących śniadanie, które wolą pikantne dania, spróbuj pieczonej komosy ryżowej przygotowanej z komosą ryżową, jajkami, brokułami i mlekiem sojowym lub migdałowym.
-
Quiche bez nabiału
EmotiveLightPhoto / Twenty20
Pikantne quiche śniadaniowe pochodzenia francuskiego są zwykle przygotowywane ze śmietany, sera i masła, co, oczywiście, nie jest najzdrowszym wyborem na codzienne śniadania. Ta kolekcja quiszy bez nabiału zawiera cztery zdrowsze faworyci, z których wszystkie są przygotowywane bez nabiału, ciesząc się dużą ilością smaku. Podstawowe przepisy - zarówno ze skórką, jak i bez - są dostępne, abyś mógł dodać swoje ulubione mięso, warzywa i zioła.
-
Zdrowe Pieczone Owsianka
Westend61 / Getty Images
Jeśli nigdy wcześniej nie upiekłeś płatków owsianych, brakuje Ci! Pieczone płatki owsiane to klasyczne danie Amiszów tradycyjnie przygotowywane z masła, mleka i jajek. Ten przepis na pieczone płatki owsiane jest zdrowszą wersją pocieszającego klasycznego śniadania, przygotowanego z migdałami, zdrowszymi słodzikami, mlekiem migdałowym i owocami. Jest niezwykle wszechstronny - dodaj orzechy lub suszone owoce i używaj świeżych owoców i jagód w sezonie.
-
Wegański chleb bananowy
NightAndDayImages / Getty Images
Szybkie pieczywo jest idealne na śniadanie, ponieważ jest łatwe do przygotowania - wystarczy zaplanować godzinę pieczenia. Chociaż większość przepisów na szybki chleb wymaga masła i jajek, istnieją sposoby, aby uczynić je bezmlecznymi bez powodowania, że smakują tak. Ten chleb bananowy jest przyjemny i wilgotny z odpowiednią ilością słodyczy. Jeśli brakuje Ci czasu, napełnij ciasto muffinowe ciastem i piecz przez około połowę czasu.
-
Ciasteczka Śniadaniowe
Buppha Wuttifery / EyeEm / Getty Images
Który rodzic zgodziłby się zjeść ciastko na śniadanie? Rodzic, który właśnie przygotował zdrową wegańską randkę i makaronik! Trzy proste składniki - daktyle, banan i płatki kokosowe - są mieszane w robocie kuchennym, a następnie pieczone w miękkie, złotobrązowe ciasteczka. Zdrowy, bezmleczny sposób na rozpoczęcie dnia.
-
Płatki musli
Westend61 / Getty Images
Ten podstawowy przepis na musli zajmuje tylko chwilę, ale dobrze trzyma się w szczelnym pojemniku na łatwe, zdrowe domowe śniadanie. Musli ma mniej tłuszczu niż muesli i jest przygotowywane ze zdrowych składników, takich jak suszone owoce, orzechy, owies, nasiona i kokos. Ciesz się mlekiem migdałowym bez mleka, mlekiem sojowym, jogurtem sojowym lub kefirem na bazie kokosa, aby zjeść proste, smaczne śniadanie.
-
Smoothie Mango Honey Green
skeeze / Pixabay / CC Przez 0
Robienie smacznego smoothie to szybkie zadanie rano i często idealne do zużywania owoców i warzyw w lodówce, tworząc nieskończone kombinacje. Oczywiście koktajle są naturalnie zdrowe i mogą wahać się od słodkiego napoju do bardziej pikantnego napoju. Dodaj kilka łyżek swojego ulubionego jogurtu sojowego bez mleka lub kefiru bez mleka, aby uzyskać dodatkowe białko i zdrowe bakterie.
Przygotowany z bananem, mango, sokiem pomarańczowym, szpinakiem i odrobiną miodu przepis ten jest łatwym, odświeżającym sposobem na rozpoczęcie dnia.
-
Tofu Scramble
Harald Walker / EyeEm / Getty Images
Tofu na śniadanie? Możesz w to nie wierzyć, ale tofu jest tak naprawdę wspaniałym składnikiem zdrowych potraw śniadaniowych, takich jak ta mieszanka tofu. Jest nie tylko doskonałym źródłem wapnia bez produktów mlecznych, ale także zawiera wiele innych składników odżywczych, takich jak białko i zdrowe tłuszcze. Prosty przepis z cebulą i salsą kupioną w sklepie, tworzy aromatyczne, pożywne danie, które jest łatwe i szybkie w przygotowaniu.
-
Babeczki bezmleczne
Jon Lovette / Getty Images
Babeczki nie są czymś, co zwykle uważamy za zdrową żywność, ponieważ większość przepisów na muffinki wymaga masła i dużej ilości cukru. Ale ten przepis zawiera olej kokosowy i kokosowy na wilgoć i słodkość, a mączka migdałowa i banan dodają odrobinę wartości odżywczych. Zaledwie 15 minut w piekarniku, a będziesz miał smaczną ucztę śniadaniową do podzielenia się z rodziną.
-
Przepisy Granola
William Reavell / Getty Images
Domowa muesli tworzy pyszne śniadanie bez nabiału w połączeniu z bezmlecznym jogurtem sojowym, kefirem na bazie mleka kokosowego lub bezmlecznym mlekiem sojowym i owocami. Wymieszanie zajmuje tylko kilka minut, a następnie godzinę lub dwie w piekarniku i utrzymuje się przez kilka tygodni w szczelnym pojemniku na zdrowe śniadanie i przekąski.
Po prostu zamień wegańskie masło na ten prosty domowy przepis na muesli, przygotowany ze smacznych orzechów, nasion i naturalnych słodzików. Następnie dodaj suszone owoce, jagody, wiśnie, żurawinę lub kokos.
