Świerk
- Razem: 18 minut
- Przygotowanie: 3 minuty
- Gotuj: 15 minut
- Wydajność: 1 omlet (1 porcja)
| Wskazówki żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| 5131 | Kalorie |
| 184g | Tłuszcz |
| 131g | Węglowodany |
| 698g | Białko |
| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 1 omlet (1 porcja) | |
| Kwota na porcję | |
| Kalorie | 5131 |
| % Dzienna wartość* | |
| Tłuszcz całkowity 184g | 236% |
| Tłuszcz nasycony 56g | 278% |
| Cholesterol 2774 mg | 925% |
| Sód 9001 mg | 391% |
| Węglowodany ogółem 131g | 48% |
| Błonnik Dietetyczny 1g | 3% |
| Białko 698g | |
| Wapń 1645 mg | 127% |
| *% Dziennej wartości (DV) informuje, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest wykorzystywanych do ogólnych porad żywieniowych. |
Ten niskokaloryczny omlet z boczkiem jest pełen smaku, ale nie kalorii! Jeśli zdecydujesz się spróbować zdrowszej diety, być może automatycznie zorientujesz się, że zarówno bekon, jak i omlety nie będą miały miejsca w twoim planie diety
Ten przepis na pyszny niskokaloryczny omlet z boczkiem wykorzystuje kilka małych sztuczek, aby ten omlet był chudy, zdrowy i pyszny. Chudy boczek z indyka jest jednym z oszczędzających kalorie, ponieważ boczek z indyka ma znacznie mniej tłuszczu i kalorii niż typowy boczek. Również karmelizowana cebula sprawia, że omlet z boczkiem jest trudny do pokonania. Kilka niskokalorycznych białek jaj zamiast niektórych pełnych jaj oszczędza jeszcze więcej tłuszczu i kalorii.
Stwórz jeden z tych zdrowych omletów i podawaj z tostami pełnoziarnistymi i świeżymi owocami na pełny brunch, lunch lub śniadanie.
Składniki
- 1 plasterek boczku z indyka
- 1/4 szklanki cebuli (drobno posiekanej)
- 1 duże jajo
- 2 duże białka jaj
- 1 łyżka odtłuszczonego mleka
- Szczypta pieprzu
- 1/4 szklanki szwajcarskiego sera (rozdrobnione)
Kroki, aby to zrobić
Zbierz składniki.
Świerk
Podgrzej małą patelnię nieprzywierającą na średnim ogniu. Dodaj boczek z indyka na patelnię i gotuj boczek przez 5 minut, od czasu do czasu obracając go małą szpachelką lub widelcem, aż będzie chrupiący.
Świerk
Gdy bekon z indyka stanie się wystarczająco chłodny, porwij go na małe kawałki i odłóż na bok.
Świerk
Zmniejsz ogień do niskiego poziomu i na tej samej patelni gotuj cebulę przez około 10 minut, często je mieszając. Kontynuuj gotowanie cebuli, aż będą miękkie i karmelowe. Zdejmij cebulę z patelni i odłóż na bok.
Świerk
W małej misce wymieszaj jajko, białka, mleko i czarny pieprz, aż wszystkie składniki zostaną jednolicie połączone.
Świerk
Ponownie rozgrzej patelnię na średnim ogniu i pokryj patelnię sprayem do gotowania. Wlać całą mieszaninę jajek do patelni, pokrywając całe dno patelni.
Świerk
Pozwól mieszance jajecznej gotować się przez 2 minuty, aż dno mieszanki jajecznej utworzy twardą ugotowaną skórkę.
Świerk
Następnie posyp bekonem, cebulą i serem jedną połowę omletu.
Świerk
Następnie za pomocą łopatki złóż jeden koniec omletu na drugim, zamykając w środku boczek, cebulę i ser.
Świerk
Kontynuuj gotowanie jeszcze przez 2 minuty, aż jajko będzie w pełni ugotowane przez cały omlet. Zwróć uwagę na wnętrze omletu, aby upewnić się, że jajko ugotowało się całkowicie.
Po zakończeniu gotowania omletu wsuń go na talerz.
Świerk
Podawaj natychmiast, gdy będzie jeszcze gorąco.
Cieszyć się!
Tagi przepisu:
- Ser szwajcarski
- śniadanie
- amerykański
- powrót do szkoły
