Czekoladowa bananowa komosa ryżowa Zdjęcie miseczki Jbowers / Flickr
- Razem: 20 minut
- Przygotowanie: 5 minut
- Gotuj: 15 minut
- Wydajność: 2 porcje
| Wskazówki żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| 219 | Kalorie |
| 2g | Tłuszcz |
| 47g | Węglowodany |
| 5g | Białko |
| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 2 porcje | |
| Kwota na porcję | |
| Kalorie | 219 |
| % Dzienna wartość* | |
| Tłuszcz całkowity 2 g | 3% |
| Tłuszcz nasycony 1g | 3% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 150 mg | 7% |
| Węglowodany ogółem 47g | 17% |
| Błonnik Dietetyczny 5g | 16% |
| Białko 5g | |
| Wapń 101 mg | 8% |
| *% Dziennej wartości (DV) informuje, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest wykorzystywanych do ogólnych porad żywieniowych. |
Uwielbiam jeść czekoladę na śniadanie i uwielbiam komosę ryżową na śniadanie, więc ten przepis na czekoladową bananową quinoę jest dla mnie idealny. Ma mnóstwo zdrowego i niskotłuszczowego białka z komosy ryżowej, więc jest idealny dla wegetarian i wegan. Dzieci pokochają czekoladę i syrop klonowy, a rodzice pokochają zdrowe połączenie białka, błonnika i owoców.
Ten przepis jest wegetariański, wegański, bogaty w białko, rafinowany bez cukru i bezglutenowy. Jeśli chcesz całkowicie pominąć cukier, wymień syrop klonowy na łyżkę stołową lub dwie swoje ulubione masło orzechowe. Mniam!
Zobacz także: Więcej pomysłów na śniadanie wysokobiałkowe dla wegetarian i wegan
Składniki
- 1/2 szklanki komosy ryżowej
- 1 szklanka wody
- 2/3 szklanki czekoladowego mleka sojowego
- 1 łyżka proszku kakaowego
- 1 łyżka syropu klonowego (lub innego środka słodzącego: spróbuj nektaru z agawy lub syropu z brązowego ryżu)
- 1 banan, pokrojony w plastry lub puree
- Sól morska lub koszerna
Kroki, aby to zrobić
- Ten przepis byłby również pyszny z dodatkiem posiekanych orzechów, jagód, a nawet masła orzechowego lub innego masła orzechowego. Aby uzyskać dodatkowy smak, dodaj lekki shake cynamonu lub kroplę lub dwa ekstrakty waniliowe. Pamiętaj jednak, że ten przepis jest wolny od rafinowanego cukru, większość mleka sojowego ma dodatek cukru. Jeśli chcesz zmniejszyć spożycie cukru, poszukaj niesłodzonego mleka sojowego. Jeśli chcesz, możesz użyć zwykłego mleka sojowego (o smaku nie czekoladowym) i po prostu dodaj dodatkową łyżeczkę proszku kakaowego, aby nadrobić różnicę. Cieszyć się!
- Niski poziom tłuszczów nasyconych Brak cholesterolu Bardzo niski poziom sodu Wysoki poziom manganu Wysoki poziom magnezu Bardzo wysoki poziom witaminy B6
- Komosa ryżowa
- śniadanie
- amerykański
Najpierw podgrzej komosę i płytę kuchenną z wodą przez około pięć minut.
Po pięciu minutach dodaj czekoladowe mleko sojowe, mieszając, aby połączyć, zmniejsz ogień do średnio niskiego poziomu i podgrzewaj dodatkowe 5-7 minut, aż płyn zostanie w większości wchłonięty, a komosa ryżowa będzie miękka i całkowicie ugotowana. W razie potrzeby może być konieczne dodanie nieco więcej płynu.
Po ugotowaniu komosy ryżowej zdejmij patelnię z ognia i dodaj proszek kakaowy, syrop klonowy i plasterki banana. Dodaj odrobinę soli, jeśli chcesz, aby wydobyć wszystkie smaki.
Cieszyć się!
Uwagi do przepisów:
Informacje żywieniowe na porcję:
Kalorie: 278
Tłuszcz całkowity: 4, 0 g, 6%
Tłuszcz nasycony: 0, 7 g, 4%
Cholesterol: 0 mg, 0%
Sód: 41 mg 2%
Węglowodany ogółem 55, 0 g, 18%
Błonnik pokarmowy: 5, 8 g, 23%
Cukry: 19, 5 g,
Białko: 8, 5 g
Witamina A 3% • Witamina C 14% Wapń 13% • Żelazo 21%
CalorieCount mówi, że ten przepis to:
Tagi przepisu:
