15 zdrowych przepisów na kanapki dostosowane do noworocznych postanowień

Pieczony Kanapka Caprese Z Kurczaka Z Musztardą Truflową

Ser z Grilla Społecznościowy

Klasyczna kanapka caprese jest zwykle wypełniona bukietem świeżej mozzarelli, kilkoma plasterkami pomidorów i podartą bazylią, które są następnie smarowane oliwą z oliwek i octem balsamicznym, solą i pieprzem. I chociaż ta kanapka z pieczonym kurczakiem caprese nie jest taka zła, na początek stworzyliśmy zdrowszą wersję, wydrążając bagietkę z pełnego ziarna i dodając kurczaka z rożna do białka. Wymieniliśmy oliwę z oliwek na aromatyczną musztardę truflową i białą polewę balsamiczną. I zamiast tradycyjnych tłustych płatków mozzarelli z pełnego mleka, zamieniamy małe perełki świeżego sera, aby zredukować tłuszcz. Rukola nadaje kanapce przyjemny pieprzny kęs i dodaje mnóstwo witamin, takich jak A, K i C, a także folian i wapń. Pomidory są nie tylko świetną formą przeciwutleniaczy, ale są również wypełnione likopenem, który pomaga zapobiegać rakowi. Niezbyt obskurne, co?

Pikantny Tajski Sałatka Z Kurczaka Z Sosem Sezamowym Orzechowym

Ser z Grilla Społecznościowy

Ta pikantna tajska sałatka z kurczakiem jest świetną alternatywą dla typowych przepisów na sałatki z kurczaka z majonezem. Pakowany w białko i przyprawy sos z orzeszków ziemnych z sezamem jest pełen smaku i tworzy niesamowitą, wolną od poczucia winy okład z kurczaka.

Najlepszy przepis na kanapkę z bajgielem wędzonym łososiem

Ser z Grilla Społecznościowy

Najlepszy w historii przepis na kanapkę z bajgielem wędzonym z łososia, wykonany z grillowanych szparagów, marynowanej czerwonej cebuli, miękkich jajecznicy ze świeżym koperkiem + twarogiem na zapiekanym bułce wszystko może być po prostu najlepszą wersją, jaką kiedykolwiek stworzyliśmy!

Kurczak po prowansalsku ze szpinakiem, kozim serem i paprykami

Ser z Grilla Społecznościowy

Niedawno otrzymałem świąteczną musztardę na święta Bożego Narodzenia i byłem zdumiony jej aromatem. Musztarda, na bazie dijonu i zmieszana z prażoną czerwoną papryką, czosnkiem i ziołami, zawiera tonę smaku przy niewielkiej lub zerowej kaloryczności. Posmaruj niektóre z tego aromatycznego pasty na ciepłym opakowaniu pełnoziarnistym i wierzchu ze świeżym szpinakiem pełnym składników odżywczych, jasnym i żywym pesto, bogatym i pikantnym pokruszonym kozim serem, słodkimi i pikantnymi peppadews oraz pakowanym w białko kurczakiem rotisserie, aby uzyskać idealne opakowanie prowansalskie z kurczaka ze szpinakiem, kozim serem + peppadews.

Pieczona Kurczak Torta Z Awokado + Fresk Queso

Ser z Grilla Społecznościowy

Do tego pieczonego kurczaka z freskiem z awokado + freskiem queso, wyciągniętym kurczakiem z rożna, wiórkami z chipotle, fasolą szparagową, pomidorami, marynowaną czerwoną cebulą, freskiem queso, salsą zieloną, kolendrą i świeżym awokado układa się w uświęconą bułkę torta, aby uczynić zdrowszym wersja tego meksykańskiego klasyka.

Tylko nie zapomnij porzucić majonezu, który dodaje niechciane kalorie. Zamiast tego polecamy wypróbowanie kremowej pasty z czarnej fasoli w postaci wiórków, która powstaje przez zmiksowanie czarnej fasoli z sokiem z limonki i płynem z papryki. Ta mieszanka tworzy bogatą i pyszną pastę do kanapek, która nie tylko jest super zdrowa, ale jest absolutnie pyszna na kanapkach i nie tylko. Rozgniatane awokado naśladuje również bogatą kremowość majonezu, ale jest pełne zdrowych tłuszczów, które są dla Ciebie!

Wegetariańska Kanapka z Serem Philly Z Tempeh

Ser z Grilla Społecznościowy

Chcesz być zdrowy, ale masz ochotę na pyszny stek z sera Philly? Nie mów nic więcej! Ta zdrowa wegetariańska kanapka z serem Philly jest zrobiona z uświęconego francuskiego chleba, smażonego na patelni tempeh, smażonej papryki, cebuli, szalotki i grzybów, a następnie posmarowana serem o obniżonej kaloryczności i sosem stekowym.

Przepis na opakowanie pomidorów, boczku, awokado i wina „Ranch” wolne od poczucia winy

Ser z Grilla Społecznościowy

Kiedy myślisz o awokado, boczku i kanapce z ranczo, prawdopodobnie nie myślisz o tym jako o zdrowej żywności. Ale hej, nie pozwól, aby ten z góry przyjęty pomysł odciągnął cię od tej smacznej kanapki.

Sztuczka, aby uczynić ten pomidorowy, boczek, awokado + winny przepis na opakowanie na ranczo zdrowym, polega na zastąpieniu typowego, kupionego w sklepie rancza, naszą domową wersją bez winy. Aby to zrobić, wymień majonez na aromatyczny i cierpki grecki jogurt. Zamiast nasyconych tłuszczów twój dressing będzie pełen żywych kultur i probiotyków, które pomagają w trawieniu i zwiększają odporność.

Być może mówisz też, dlaczego nie zamienić prawdziwego boczku na boczek z indyka lub inny substytut? Według Prevention.com boczek wieprzowy króluje nad boczkiem z indyka ze względu na korzyści zdrowotne. Nie tylko jest wyższy w zdrowych tłuszczach, ale także ma więcej selenu zwalczającego wolne rodniki, niacyny obniżającej poziom cholesterolu i kwasu foliowego zwiększającego płodność.

Masło Orzechowe, Guawa + Organiczne Opakowanie Białkowe Simple Squares

The Spruce / Nita West

Noworoczna rozdzielczość, aby być w dobrej formie, nie musi być trudna - zwłaszcza, gdy masz do wyboru kilka naprawdę zdrowych, pysznych i łatwych w pakowaniu protein. To obfite masło orzechowe, guawa + proste opakowanie z organicznych protein zawiera mnóstwo smacznych składników organicznych, w tym mój ulubiony baton Coconut Simple Squares, świeży banan, dżem guawa, pyłek pszczeli, lokalny miód, muesli i słone masło orzechowe.

Czy wiesz, że „Pyłek pszczeli jest pokarmem młodej pszczoły i zawiera około 40% białka? Jest uważany za jeden z najbardziej odżywczych pokarmów natury. Zawiera prawie wszystkie składniki odżywcze wymagane przez ludzi. Około połowa jego białka znajduje się w forma wolnych aminokwasów, które są gotowe do bezpośredniego użycia przez organizm ”. (Mercola.com).

A jeśli nigdy nie miałeś prostego paska kwadratowego, teraz jest czas, aby go wypróbować! Pakiety z organicznymi nerkowcami, organicznymi migdałami, organicznym miodem, organicznym niesłodzonym kokosem, organiczną wanilią, solą morską te batony dają mnóstwo błonnika pokarmowego, białka, witaminy E i magnezu.

Przepis na wegetariańskie curry z kurczakiem i sałatką

Ser z Grilla Społecznościowy

Wymieniając kurczaka z aromatycznym kurkumą i kalafiorem prażonym kminkiem, ten klasyczny wegetariański przepis na kanapkę z kurczakiem i sałatką z kurczaka został na nowo opracowany jako pyszny wegetariański faworyt. Nie jesteś fanem kalafiora? Spróbuj zastosować ten sam przepis przyprawowy poniżej do pieczonych słodkich ziemniaków, grillowanego tofu lub pokruszonego tempeszu.

Przepis na indyka, żurawinę + kanapkę Brie

Świerk

Prawdopodobnie znasz ten przepyszny przepis na kanapkę z indyka, żurawiny i brie, złożony z następujących resztek dziękczynienia: grube plastry pieczonej piersi z indyka ze słodkim i kwaśnym dżemem żurawinowym, świeżym szpinakiem oraz bogatym i kremowym brie między dwoma pięknymi kawałkami białego chleba. I chociaż ta kanapka jest zwykle dostępna tylko sezonowo - nie bój się - możesz ją całkowicie przygotować o każdej porze roku.

Kanapka z Indyka i Hummusa

The Spruce Eats / Nita West

Hummus buraczany jest gwiazdą tego zdrowego kanapki z indykiem i hummusem. Jest piękny i żywy różowy odcień brakuje w porównaniu do zdrowych atrybutów. Buraki są wypełnione różnorodnymi składnikami odżywczymi i włóknami, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi w ciągu zaledwie kilku godzin, zwalczać stany zapalne i raka, a także pomóc wzmocnić układ odpornościowy. Po zmieszaniu prażonych buraków z ciecierzycą, która jest wypełniona zdrowymi włóknami, białkiem, składnikami odżywczymi i witaminami, korzyści zdrowotne stale rosną.

Indyk z pieprzowej papryki zapewnia jeszcze więcej białka chudego mięsa, a pomidory dodają niezłą, zdrową dawkę witaminy C, D i kwasu foliowego. Ser feta jest doskonałym źródłem wapnia, a kiełki jarmużu to pożywienie, które pomaga zwiększyć moc mózgu dzięki wysokiemu poziomowi kwasu foliowego. I chociaż chleb prawdopodobnie nie jest dla ciebie zbyt dobry, pomaga utrzymać wszystko razem i sprawia, że ​​smakuje jeszcze lepiej!

Babeczki na parze inspirowane wiosennymi bułkami

Ser z Grilla Społecznościowy

Wyobraź sobie, że super świeża tajska sajgonka połączyła swoją dobroć z bogactwem chińskiej bułki na parze. Cóż, to właśnie dzieje się w tych bułkach na parze inspirowanych wiosenną bułką. Więc idź i zamień papier ryżowy na te lekko słodkie, lekkie i przewiewne bułeczki gotowane na parze i dodaj słodką kupę pikantnego sosu chili, kilka kremowych plasterków awokado, chrupiące krążki marchewki i ogórków, zapiekane czerwone cebule, pikantne jalapenos i sos hoisin bogaty w umami. Jeśli podoba ci się gorąco, dodaj trochę siriracha lub sambal i przygotuj się na prawie idealną ucztę bez poczucia winy.

Najlepszy wegetariański hummus i marynowana kanapka warzywna

Ser z Grilla Społecznościowy

Najlepszy wegetariański hummus i marynowane kanapki warzywne są proste i smaczne, a nawet nudne!

Pożegnaj się z martwymi, bezwładnymi warzywami i zacznij gromadzić ładunki tych pikantnych marynowanych warzyw, trochę pikantnego hummusa z białkami i rześkich, świeżych produktów. Te warzywa to tylko moja rekomendacja i osobiste preferencje, ale możesz spróbować zmienić warzywa, aby stworzyć kanapkę, która jest pełna smaku i wypełniona witaminami i składnikami odżywczymi.

Słowo dla mądrych - połączenie marynowanych buraków i hummusa wygląda niesamowicie razem - prawie jak sztuka - ale sprawiają też, że ta kanapka jest bardzo niechlujna, więc pamiętaj o zastosowaniu techniki składania papieru, aby utrzymać kanapkę razem.

Wegetariańskie Niechlujne Joes Z Marynowaną Rzodkiewką I Ogórkiem

Ser z Grilla Społecznościowy

Wegetariańskie niezdarne joes zrobione z mieszanki jęczmienia i karmelizowanych warzyw są równie dobre - jeśli nie lepsze - niż typowe wersje na bazie hamburgerów. Te pełne smaku, witamin i składników odżywczych kanapki bez poczucia winy zadowolą nawet najbardziej zagorzałych zjadaczy mięsa. A poprzez dodanie do kanapek sfermentowanych warzyw, takich jak szybko marynowana rzodkiewka i ogórki, znaczna dawka zdrowych probiotyków jest dodawana do każdego kęsa.