Anita Schecter
- Razem: 10 minut
- Przygotowanie: 10 minut
- Gotuj: 0 minut
- Wydajność: 2 porcje
| Wskazówki żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| 459 | Kalorie |
| 7g | Tłuszcz |
| 99g | Węglowodany |
| 10g | Białko |
| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 2 porcje | |
| Kwota na porcję | |
| Kalorie | 459 |
| % Dzienna wartość* | |
| Tłuszcz całkowity 7g | 9% |
| Tłuszcz nasycony 4g | 20% |
| Cholesterol 24 mg | 8% |
| Sód 243 mg | 11% |
| Węglowodany ogółem 99g | 36% |
| Błonnik Dietetyczny 10g | 35% |
| Białko 10g | |
| Wapń 268 mg | 21% |
| *% Dziennej wartości (DV) informuje, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest wykorzystywanych do ogólnych porad żywieniowych. |
Zanim przejdziemy dalej, czy masz zamrażane banany w zamrażarce? Co masz na myśli nie? Idź, zamroź trochę natychmiast! Mrożone banany są jak zestaw startowy do koktajli, koktajli i koktajli lodowych. Wystarczy je obrać, przełamać na pół i wrzucić do plastikowej torby. Zajmie ci to tylko kilka sekund i będzie tego warte.
Teraz, gdy banany się zamrażają, porozmawiajmy o koktajlach. Tak popularne jak teraz, napoje na bazie jogurtu od wieków są podstawą Bliskiego Wschodu. Istnieje tak wiele kombinacji smaków, że prawdopodobnie można by spędzić dużo czasu bez powtarzania koktajlu. I tak, mogą być dobrym sposobem na zakopanie ukrytych warzyw, dlatego tak wiele z nich jest zielonych. Nie ma nic złego w podrzucaniu odrobiny szpinaku lub jarmużu, ale ten konkretny koktajl zawiera wyłącznie owoce i białka.
Zbudowanie zdrowego koktajlu nie powinno być bardziej skomplikowane niż wrzucenie składników do blendera i naciśnięcie włącznika. Ułatwia to tym, którzy nie są w pełni rozbudzeni podczas śniadania i potrzebują prostej opcji, która nie wymaga zatrzymania się w sklepie z pączkami.
Po pierwsze, wszystkie ważne mrożone banany. Następnie grecki jogurt. W rzeczywistości nie musi to być grecki styl, ale ten gęsty, napięty jogurt pomoże utrzymać gładki i kremowy koktajl. Idealnie wybierz niesłodzone jogurty, ale możesz użyć dowolnego poziomu tłuszczu, od niskiego do pełnego. Wszystko będzie działać dobrze w smoothie. Następnie wszystkie koktajle wymagają odrobiny słodyczy. Miód jest doskonałym naturalnym słodzikiem i jest powszechny w kuchni na Bliskim Wschodzie. Ale są też daty i są tutaj naprawdę lepsze. Nie tylko dodają smaku i słodyczy, ale podobnie jak napięty jogurt, pomagają zachować gęstość koktajlu.
Na koniec musisz wybrać swoje aromaty, w tym przypadku imbir i kardamon. Nie potrzeba dużo świeżego imbiru, aby uzyskać zarówno smak, jak i niewielki odskok, a kardamon tak pięknie perfumuje koktajl. Szybki mikser w blenderze i zdrowe śniadanie, które jest również przenośne. Po prostu wlej go do butelki, weź słomkę i wyrusz na rozpoczęcie dnia.
Składniki
- 1 duży mrożony banan
- 8 uncji jogurtu w greckim stylu
- 2 pestki daty
- 1 calowy kawałek świeżego imbiru, obrany
- 1/4 szklanki mleka
- 1/4 łyżeczki mielonego kardamonu
- 1 szczypta soli
Kroki, aby to zrobić
Dodaj do blendera mrożony banan, jogurt w greckim stylu, daktyle, imbir, mleko, kardamon i sól.
Puree na wysokiej, aż całkowicie gładkie, wlać do schłodzonych szklanek i podawać.
Uwaga: Dojrzałe banany obierz i pokrój w ćwiartki, a następnie umieść je w zamrażarce w plastikowych torbach z zamkiem błyskawicznym, aby uzyskać łatwe koktajle i mrożony jogurt.
Tagi przepisu:
- Banan
- śniadanie
- Środkowo Wschodni
- napój
