25 Świetnych powodów do pływania

Nastoletnia dziewczyna wskakuje do basenu. Adie Bush / Getty Images

Żadne ćwiczenia lub aktywność nie oferują treningu całego ciała, są łatwiejsze w stawach, zwiększają elastyczność i można się nimi cieszyć w każdym wieku - od małych dzieci po seniorów - niż pływanie. Chociaż najczęściej wiąże się to z latem, pływanie jest w rzeczywistości aktywnością fizyczną, w której można uczestniczyć o każdej porze roku, jeśli dostępny jest kryty basen lub temperatura jest łagodna. Oczywiście, gdy temperatura rośnie, wszyscy rozglądają się za przyjacielem z basenem. Następny najlepszy zakład: lokalny klub lub wspólnotowa pula; im czystsze i mniej zatłoczone, tym lepiej.

Pływanie to nie tylko świetny sposób na ochłonięcie w lecie. Jest to jeden z niewielu sportów lub zajęć, które nie kosztują dużo pieniędzy lub wymagają specjalnego sprzętu lub sprzętu. Nie ma także barier wieku ani zdolności.

Według danych zebranych przez Biuro Spisu Ludności Stanów Zjednoczonych pływanie zajmuje czwarte miejsce pod względem popularności zajęć sportowych w USA. Ryby, które pływają w strojach kąpielowych z przezroczystego pudełka na półce w szafie, chwyć przyjaciela i idź do najbliższego basenu. Ale zanim to zrobisz, odkryj 25 istotnych powodów, aby uczynić pływanie częścią swojego życia.

• Jest popularny

  

  Przygotowanie do nurkowania w basenie. Ojo Images / Iconica / Getty Images

  Nie dlatego, że zalecamy to zrobić, ponieważ wszyscy to robią - jeśli wszystkie popularne dzieci skakałyby z mostu, czy to sprawia, że ​​jest OK? Pływanie jest popularne z dobrych powodów, a właściwie wielu dobrych powodów, o czym dowiesz się podczas czytania. Zgodnie z najnowszym raportem z amerykańskiego spisu powszechnego:

  • Pływanie zajmuje 3. miejsce w popularności zajęć sportowych Pływanie zajmuje 4. najpopularniejszy sport w USA Pływanie pod względem sprawności zajmuje 2. miejsce w rankingu najpopularniejszych sportów w Stanach Zjednoczonych w 2013 r. Z 3, 1 mln nowych uczestników, według danych PHIT America. Pływanie dla średnich sprawnościowych nr 2 w „aspiracyjnym” udziale sportowym osób niebędących uczestnikami według wieku (od 6 do 65+) do raportu Rady Aktywności Fizycznej 2016. Według wskaźnika aktywności Fitbit pływanie jest zajęciem nr 3 dla wszystkich wieku w Wielkiej Brytanii, 4 w Australii i 7 w Stanach Zjednoczonych.

  Jak ci się teraz podoba?

• Zwiększa elastyczność

  Według American Council on Exercise (ACE) pływalność wody zmniejsza „wagę” człowieka o około 90 procent. Pływalność wody w basenie przeciwdziała sile grawitacji, dzięki czemu pływanie jest idealną formą ćwiczeń o niskim wpływie, która kładzie bardzo mały nacisk na kości i stawy. Jeśli jest to basen z podgrzewaną wodą (jeszcze lepiej!), Mięśnie staną się rozluźnione, co zwiększa elastyczność i umożliwia wykonywanie ważnych ćwiczeń rozciągających. Jeśli jesteś jednym z tych miłośników fitnessu, którzy angażują się w intensywne treningi budujące kwas mlekowy - takie jak bieganie, jazda na rowerze lub ciężary - pływanie pomaga wypłukać toksyny i zanieczyszczenia, zapobiegając napięciu mięśni i bólowi następnego dnia.

• Spala kalorie

  Pływanie jest jednym z najłatwiejszych i najlepszych sposobów na spalanie niechcianych kalorii: godzina pływania spala około 500 kalorii. Najwyraźniej te mity o pływakach i przyjmowaniu kalorii są prawdziwe. Spójrz tylko na Michaela Phelpsa. Pływanie zwiększa metabolizm, kontynuując „palenie” przez chwilę, nawet po wyjściu z basenu.

• Pomaga rzucić palenie

  Tak, jasne. Woda gasi dym. Jeśli to nie pomoże, pojawi się znak „Zakaz palenia”. Jeśli kiedykolwiek próbowałeś rzucić palenie lub poznałeś kogoś w tym procesie, mogą być dość irytujące. Wskakuj do basenu i pływaj - działa.

• Poprawia koordynację

  Pływanie wpływa na koordynację ruchową twojego ciała. Ponad dwie trzecie mięśni ciała jest zaangażowane podczas pływania. Górna i dolna część ciała, tułów, głowa, ręce i nogi są zmuszone do współpracy, aby podjąć zrównoważony wysiłek.

• Poprawia postawę

  Mama zawsze mówiła ci, żebyś przestał garbić się. Wciąż nie jest za późno. Pływanie wzmacnia stawy i poprawia postawę poprzez poprawę pozycji kręgosłupa. To sprawia, że ​​jest to doskonałe ćwiczenie dla osób z różnego rodzaju problemami z kręgosłupem.

• Dobry dla każdego; Każdy

  Cały czas! Niezależnie od tego, czy rehabilitujesz się po operacji, czy jesteś w optymalnym stanie, pływanie jest idealnym ćwiczeniem na każdym poziomie sprawności fizycznej.

• Trening całego ciała

  Słyszysz o tym, że niektóre formy ćwiczeń są „treningiem całego ciała”. Może - ale pływanie jest oryginalnym treningiem całego ciała: dotyczy wszystkiego - od wyrzeźbienia pleców po ujędrnienie ramion. Nie jest wymagany ciężki sprzęt ani ciężary. Zamiast kupować wiele różnych elementów sprzętu do ćwiczeń do określonych mięśni, wskakuj do basenu i tonuj całe ciało na kilku okrążeniach.

• Come As You Are

  Nie oznacza to pływania nago, ale jeśli chcesz iść chudo zanurzyć się w prywatnym basenie, to zależy od ciebie. Dla przeciętnego człowieka pływanie nie wymaga dużej ilości specjalnego sprzętu i sprzętu. Wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to strój kąpielowy. Pozostałe dodatki, takie jak ręcznik, czepek pływacki, gogle, zatyczki do uszu pływaków, kickboard, pływak basenowy (relaksacyjny), makaron i wszystkie te dodatkowe rzeczy zależą od Ciebie i twojego budżetu.

• Kondycja kardio

  Pływanie jest uważane za najwyższą aktywność aerobową. Zgadza się - nie musisz już wsiadać do kombinezonu Jane Fonda, dopasowując ocieplacze na nogi, opaskę na pot i białe trampki, jednocześnie zginając się w Ricka Astleya. Och, czekaj - to nie są lata 80.

  W porównaniu z bieganiem jest więcej kontroli oddechu podczas pływania, co powoduje zwiększone zapotrzebowanie na tlen, sprawiając, że mięśnie pracują ciężej, nie wiedząc o tym. Pływanie również wzmacnia serce, dzięki czemu staje się ono większe. Działanie pompujące serca również staje się bardziej wyrafinowane, co prowadzi do lepszego krążenia krwi.

• Beats the Heat

  Nie jest wielkim odkryciem, że pływanie jest orzeźwiające: kiedy temperatury rosną czasami jedyną ulgę można znaleźć w tym dużym zbiorniku wodnym. Szkoda, że ​​tak wiele innych ciał dzieli tę przestrzeń! Niektórzy ludzie lubią pływać w nocy pod gwiazdami. Tłumy się oczyściły, nie trzeba używać kremu z filtrem UV, a czasem to tylko ty, ktokolwiek jesteś, nocne niebo i basen. Magiczny!

• Samoocena

  Dotyczy to każdego ćwiczenia lub sportu - budują pewność siebie i podnoszą samoocenę. OK - więc możesz nie dostać koszulki drużynowej lub trofeum, ale regularne pływanie również robi te rzeczy, jednocześnie zwiększając swoją samodzielność. Czujesz się potężniejszy - gotowy stawić czoła światu.

• Na całe życie

  Pływanie jest jednym z niewielu sportów, które możesz uprawiać przez całe życie. W przeciwieństwie do czegoś takiego jak piłka nożna, baseball czy jazda na nartach, nie musisz „wycofywać się” z pływania. Jak specjalny przyjaciel, zawsze będzie tam dla ciebie.

• Wyższy, dłuższy, szczuplejszy

  Czy pływanie sprawia, że ​​jesteś wyższy? Spójrz tylko na Michaela Phelpsa. Chociaż nie zwiększy wysokości tam, gdzie nie ma genetyki i potencjału, pływanie ma zdolność do budowania dłuższych, szczuplejszych mięśni. To te „mięśnie pływaka” w połączeniu z treningiem siłowym i ćwiczeniami kardio, które pomagają zwiększyć metabolizm, aby dłużej spalać kalorie. Pływanie może również powodować ruchy ciała, pomagając mięśniom pozostać ładnym, długim i elastycznym.

• Stawy

  Powiedzmy, że dochodzisz do siebie po kontuzji i masz nadzieję na odbudowanie siły. Pływanie zaspokoi tę potrzebę i pragnienie. Łatwo wpływa na stawy i daje obolałe kolana odpoczynku od ciągłego walenia w chodnik - czegoś, czego przez pewien czas możesz nie być w stanie zrobić.

• Utrata masy ciała

  Dla niektórych sam pomysł noszenia stroju kąpielowego w miejscach publicznych (nawet w basenie na podwórku) może być motywacją do zrzucenia kilku kilogramów. Ludzie, którzy konsekwentnie pływają na tyle intensywnie, że nie mogą złapać tchu, kiedy kończą i podnoszą tętno, spalają kalorie i tracą wagę ”- mówi dr Jane Moore, lekarz i aktywny pływak z Tacoma w stanie Waszyngton. trochę ”.

  „Zakładanie stroju kąpielowego i występowanie w miejscach publicznych powinno również motywować do zrzucenia kilku kilogramów” - mówi Kris Houchens, trener YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Bez względu na powód, dla którego nie włączasz pływania do swojego życia, powyższa lista powinna wyjaśniać, w jaki sposób sport może poprawić jakość życia.

• Socjalizacja

• Sport zespołowy i indywidualny

  Począwszy od dzieciństwa, uczestnictwo w zespole pływackim może budować siłę, pewność siebie i zdolność dogadywania się z innymi - co pomoże w późniejszym życiu.

• Zapobiega utonięciu

  Mówiąc najprościej, umiejętność pływania oznacza, że ​​osoba jest mniej skłonna do utonięcia. Rozpocznij naukę pływania w młodym wieku i kontynuuj, aż dziecko będzie biegłe. I nie ma nurkowania w mniejszych basenach mieszkalnych

• Poprawia zdrowie psychiczne

  Udowodniono, że aktywność fizyczna poprawia nastrój u dzieci i dorosłych. Dla osób cierpiących na fibromialgię pływanie może pomóc zmniejszyć stres i niepokój, jednocześnie relaksując, wzmacniając i tonizując mięśnie. Ćwiczenia na wodzie poprawiają zdrowie psychiczne. Pływanie może poprawić nastrój u mężczyzn i kobiet.

  Dla osób z fibromialgią może zmniejszyć lęk, a terapia ruchowa w ciepłej wodzie może zmniejszyć depresję i poprawić nastrój. Ćwiczenia na bazie wody mogą poprawić zdrowie matek i ich nienarodzonych dzieci i mają pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne matek.

• Pomaga w chorobach przewlekłych, pooperacyjnych i jako fizykoterapia

  Ćwiczenia na bazie wody mogą pomóc osobom z chorobami przewlekłymi. Dla osób dotkniętych zapaleniem stawów poprawia wykorzystanie dotkniętych stawów bez pogorszenia objawów. Pacjenci z reumatoidalnym zapaleniem stawów zauważają poprawę zdrowia po uczestnictwie w hydroterapii niż podczas innych czynności. Pływanie i ćwiczenia na wodzie również pomagają dotkniętym stawom i zmniejszają ból z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów.

  Wymiana po biodrze i kolanie

  W przypadku wymiany stawu biodrowego lub kolanowego lekarz może zalecić hydroterapię. To oznacza pływanie. Możesz wejść do basenu zaraz po usunięciu szwów i wygojeniu rany, zwykle 6 do 8 tygodni po zabiegu.

  Dla pacjentów z astmą

  Pływanie okazało się korzystne dla osób cierpiących na astmę. Pomyśl o tym - niektóre ruchy zachęcają do czynności płuc i kontroli oddychania. Jeśli cierpisz na astmę wysiłkową, skakanie w basenie może złagodzić objawy, ponieważ pozwala astmatyce ćwiczyć w wilgotnym powietrzu, zmniejszając objawy. Ponieważ pływanie wymaga kontroli oddechu, poprawia także ogólne płuco i zdolność oddychania.

• Łagodzi stres

  Czy kiedykolwiek miałeś ochotę wsiąść do samochodu i po prostu odjechać od tego wszystkiego, cokolwiek to „wszystko”? Każdy potrzebuje trochę odpoczynku i relaksu - o to właśnie powinny być weekendy. Zaczyna się narastać stres związany z pracą, szkołą, rodziną i poszukiwaniem pracy. Choć może wydawać się to proste, możliwość skakania w basenie i pływania może zapewnić ogromną ulgę.

  Tlenowe korzyści pływania pomagają lepiej funkcjonować układ krążenia, prowadząc do lepszego krążenia krwi w mózgu. Jeśli twój mózg otrzymuje wystarczającą ilość krwi i tlenu (poprzez ćwiczenia aerobowe), rozpoczyna się proces zwany neurogenezą hipokampa, w którym komórki z hipokampu utracone z powodu stresu są zastępowane nowymi komórkami.

  Ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie, mogą wyzwalać uwalnianie endorfin w mózgu, które są substancjami chemicznymi wywołującymi uczucie zadowolenia i euforii.

• Wzmacnia układ odpornościowy

  Czy wiesz, że pływanie może wzmocnić układ odpornościowy? Kiedy komórki w ciele regularnie otrzymują krew i tlen, działają lepiej i wykonują bardziej skuteczną pracę lub usuwają toksyny, takie jak dwutlenek węgla. Pomaga to w ogólnym samopoczuciu twojego ciała. Pływanie ma również pozytywny wpływ na układ limfatyczny. Kiedy układ limfatyczny jest w porządku, białe krwinki są regularnie dystrybuowane, co skutkuje zwiększoną odpornością na choroby i infekcje.

• Rodzinny

  Tam, gdzie jest basen, rodzina gromadzi się do pływania, rozrywki i grilla. Stwarza to powód do spotkania - rodzaj centralnego punktu lub coś, wokół czego można budować działania. Rodzice dzieci z niepełnosprawnością rozwojową odkryli, że zajęcia na świeżym powietrzu w swobodnym otoczeniu, takie jak pływanie, pomagają poprawić więzi rodzinne. To trochę odwraca uwagę dziecka i daje każdemu coś fajnego do zrobienia; rodzaj sytuacji wygrana / wygrana.

• Going Solo

  Choć zasady radziły nam, aby „pływać z przyjacielem” ze względów bezpieczeństwa, nie oznacza to, że musisz umawiać się na randkę za każdym razem, gdy chcesz pływać. Mając na uwadze bezpieczeństwo w domu, Twoje dziecko może pływać solo w domu, pod warunkiem, że ty lub wyznaczony obserwator wody stacjonujesz na basenie. To samo dotyczy starszego dorosłego, który pływa w swoim basenie na podwórku - najlepiej mieć kogoś w pobliżu, aby miał cię na oku podczas treningu.

  W przeciwnym razie, jeśli wybierasz się do lokalnego basenu, idź sam, weź przyjaciela - wybór należy do ciebie. Cieszyć się!