Carlos Gawronski / E + / Getty Images
- Razem: 5 minut
- Przygotowanie: 5 minut
- Gotuj: 0 minut
- Wydajność: 20 uncji
Jesteśmy dynamicznym społeczeństwem, które ma niewiele czasu na zaspokojenie wszystkich naszych codziennych potrzeb żywieniowych! Dlatego tak wielu z nas korzysta z multiwitamin i suplementów, które pomogą nam nadążyć za zdrową dietą. Popijamy pigułki lub zwracamy się do batonów zdrowotnych i napojów zdrowotnych jako substytut prawdziwego. Albo nie mamy czasu na przestrzeganie zdrowej diety i zdobycie wszystkich potrzebnych nam owoców i warzyw, albo po prostu ich nie lubimy!
Niektóre badania wskazują, że lepiej jest przyjmować suplementy lub tabletki witaminowe niż po prostu źle jeść i mieć nadzieję na najlepsze. Inni twierdzą, że po prostu nie da się zastąpić prawdziwej rzeczy. To prawda, że multiwitamina może pomóc w utrzymaniu zdrowia, gdy alternatywą jest niewystarczająca ilość składników odżywczych w naszej żywności.
Ale w multiwitaminach lub suplementach brakuje „całości” witamin, minerałów, składników odżywczych i enzymów, które oferują świeże owoce i warzywa. Interakcja wszystkich składników odżywczych w świeżej żywności jest szczególnie ważna. I ważne jest, aby pamiętać, że multiwitaminy i suplementy są przetwarzane, co oznacza, że wartość odżywcza witaminy lub minerału może zostać „ugotowana”, powodując, że witaminy i minerały w multiwitaminie mają dla nas niewielkie lub zerowe zastosowanie odżywcze!
Na przykład fitoskładniki nie mogą być rozmnażane w pigułkach i są niezbędne dla zdrowego układu. Włókno roślinne i owocowe jest również niezbędne dla optymalnego zdrowia i nie jest łatwo replikowane w postaci tabletek lub napojów. Włókno naturalne jest niezastąpione i znajduje się w każdym spożywanym przez nas owocu i warzywie. Błonnik pokarmowy jest niezbędny do utrzymania zdrowego układu sercowo-naczyniowego, zmniejszając ryzyko cukrzycy poprzez usuwanie niezdrowego cukru z organizmu i pomagając utrzymać kontrolę poziomu cholesterolu. Tego wszystkiego niestety nie da się osiągnąć za pomocą pigułki.
Owoce i warzywa są również w większości niskokaloryczne, a to kolejna dodatkowa korzyść z jedzenia pełnych świeżych produktów. Znalezienie sposobu włączenia owoców i warzyw do diety to jeden ze sposobów na zmniejszenie masy ciała i zmniejszenie ryzyka choroby.
Witamina C jest kolejnym składnikiem tak wielu naszych owoców i warzyw, którego nie można odtworzyć za pomocą pigułki. Chociaż niektórzy zalecają, że przyjmowanie suplementu witaminy C może być przydatne, jeśli nie spełniasz swoich codziennych wymagań, większość ekspertów zgadza się, że pigułka witaminy C nie jest substytutem prawdziwej.
Jest tak wiele sposobów na optymalizację diety z prawdziwymi rzeczami, świeżymi owocami i warzywami, orzechami, ziołami i przyprawami oraz roślinami strączkowymi. Spożywanie większej ilości sałatek, sięganie po kawałek owocu jako zdrową przekąskę zamiast paska zdrowia lub soku owocowego oraz włączenie większej ilości warzyw do gotowanych posiłków to najprostszy sposób na uniknięcie tego suplementu. Najlepszym sposobem? Zrób świeży sok lub koktajl!
Najlepsze świeże jedzenie!
Potas jest szczególnie ważny dla optymalnego zdrowia, a banany są jego wyjątkowym źródłem. Są również bogate w witaminę B6 i mangan.
Świetnym źródłem tak wielu składników odżywczych są zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak. Zapewnia również zdrową dawkę błonnika pokarmowego. Szpinak oferuje również szeroką gamę składników odżywczych i enzymów, a także związków B-kompleksowych, manganu, magnezu, wapnia i żelaza, by wymienić tylko kilka niezbędnych składników odżywczych! Korzyści zdrowotne szpinaku są fantastyczne!
Dodaj jogurt do swojego koktajlu, aby uzyskać zdrową dawkę wapnia. Używanie odtłuszczonego mleka zapewnia również witaminę D i wapń.
Jabłka, owoce cytrusowe i kapusta są jednymi z najlepszych źródeł witaminy C i rozpuszczalnego błonnika pokarmowego. Rozważ także włączenie truskawek, owoców kiwi i innych jagód ze względu na ich naturalną zawartość przeciwutleniaczy.
Obejmują orzechy i nasiona, takie jak orzechy włoskie i siemię lniane, ze względu na zawartość kwasów tłuszczowych omega-3. Nasiona lnu są również bogate w mangan, magnez, fosfor i selen, a także są doskonałym źródłem błonnika i witaminy B1.
Składniki
- 1 szklanka szpinaku
- 1 banan
- 1 szklanka truskawek
- 1 jabłko (w plasterkach)
- 1 łyżka stołowa lnu
- 1 szklanka jogurtu
- 1 szklanka mleka kokosowego
Kroki, aby to zrobić
Zbierz składniki.
Połącz wszystkie składniki w blenderze i miksuj na gładką masę. W razie potrzeby dodaj więcej mleka, aby rozcieńczyć koktajl.
Wlej do wysokiej szklanki i ciesz się.
Tagi przepisu:
- koktajl
- amerykański
- powrót do szkoły
- napój
