Gluten

Getty Images / Aleksandra Piss

• Razem: 10 minut
• Przygotowanie: 10 minut
• Gotuj: 0 minut
• Czas relaksu: 8 godz
• Wydajność: 1 porcja

znaczek społeczności 25 ocen Dodaj komentarz

Nocny owies jest jednym z naszych ulubionych szybkich, łatwych i zdrowych śniadań, szczególnie na zapracowane poranki, gdy brakuje czasu na przygotowanie pożywnego śniadania.

Jak sama nazwa wskazuje, śniadanie składa się „z dnia na dzień”. Poprzedniej nocy połącz certyfikowany bezglutenowy owies staromodny z ulubionym produktem mleczarskim lub niemlecznym, tj. Mlekiem, mlekiem migdałowym, mlekiem nerkowcowym, mlekiem sojowym, jogurtem greckim itp., A także nutą naturalnego słodzika, takiego jak syrop klonowy, nektar z agawy lub miód.

Gdy owies chłodzi się przez noc, miękną, gdy wchłaniają mleko / jogurt i słodzik. Mieszanka zgęstnieje w obfity i zdrowy początek dnia, zanim obudzisz się rano.

Składniki

• 1/2 szklanki płatków owsianych bezglutenowych
• 1/2 szklanki mleka, mleka niemlecznego lub jogurtu greckiego (plus dodatkowe, jeśli rano pożądana jest cieńsza konsystencja)
• 1 łyżka miodu, nektaru z agawy lub innego ulubionego naturalnego słodzika
• 1/3 szklanki jagód lub owoców (lub więcej na preferencje)
• 1-2 łyżki posiekanych orzechów
• 1-2 łyżki nasion lnu, nasion konopi lub nasion chia

Kroki, aby to zrobić

Zbierz składniki.

W małej misce połącz bezglutenowe płatki owsiane, wybór mleka, mleka niemlecznego lub jogurtu greckiego i wybór środka słodzącego. Przykryj i zrelaksuj przez noc.

Rano wymieszaj nocną mieszankę owsianą. Dodaj dodatkowe mleko, mleko niemleczne lub jogurt grecki, jeśli pożądana jest cieńsza konsystencja.

Udekoruj owies na noc z wyborem dodatków, tj. Owoców, jagód, nasion, orzechów i / lub dodatkowej substancji słodzącej.

Ciesz się od razu lub zapakuj udekorowane śniadanie w pojemniku na wynos, aby cieszyć się później rano.

Cieszyć się!

Wariacje

Odmiany przepisu

Poniższy przepis to prosty plan przygotowania bezglutenowego owsa nocnego, podstawowy zarys prostych elementów budulcowych. Dodajesz talent i dostosowujesz go do własnych potrzeb!

Rano wymieszaj płatki owsiane i dodaj jogurt lub mleko, jeśli chcesz uzyskać cieńszą konsystencję. Używanie greckiego jogurtu spowoduje obfite śniadanie; jeśli wybierzesz jogurt, zawsze dodaj rano kilka łyżek jogurtu greckiego, aby mieszanka była cieńsza i bardziej kremowa.

Gdy masz już bazę, teraz jest zabawa. Dodaj pokrojone truskawki, banany, maliny, jagody… lub wszystkie cztery!

Aby uzyskać dodatkowe białko i błonnik, możesz zmieszać łyżkę nasion lnu, nasion chia lub nasion konopi. Dla słodszego kopnięcia dodaj do smaku dodatkowy miód, syrop klonowy lub nektar z agawy. Aby uzyskać więcej chrupania, dodaj wybór posiekanych orzechów, takich jak migdały, orzechy włoskie lub orzechy pekan.

Bezglutenowe

Uwaga na temat owsa bezglutenowego - Owies jest często uprawiany na tych samych polach, co ziarna bezglutenowe, takie jak pszenica, jęczmień i żyto, oraz zbierany, przechowywany i przetwarzany przy użyciu tego samego sprzętu. Z powodu tego problemu zanieczyszczenia krzyżowego spożywanie „zwykłego” owsa podczas stosowania diety bezglutenowej może być ryzykowne. Kupując owies i płatki owsiane, należy sprawdzić etykietę, aby upewnić się, że są certyfikowane jako bezglutenowe.

Należy zauważyć, że niewielki odsetek osób stosujących dietę bezglutenową ze względów zdrowotnych reaguje na owies (nawet jeśli jest certyfikowany jako bezglutenowy) z powodu białka zawartego w owsie zwanego avenin. Jeśli masz problemy zdrowotne związane z glutenem, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem w sprawie wprowadzenia owsa do diety.

Przypomnienie: Zawsze upewnij się, że powierzchnie robocze, przybory kuchenne, patelnie i narzędzia są wolne od glutenu. Zawsze czytaj etykiety produktów, aby potwierdzić, że produkt nie zawiera glutenu. Producenci mogą zmieniać receptury produktów bez uprzedzenia. W razie wątpliwości nie należy kupować ani używać produktu przed skontaktowaniem się z producentem w celu sprawdzenia, czy produkt nie zawiera glutenu.

6 najlepszych usług dostarczania posiłków bezglutenowych

Tagi przepisu:

• bezglutenowe
• śniadanie
• amerykański
• zimowy

Oceń ten przepis W ogóle mi się nie podoba. To nie jest najgorsze. Jasne, to się uda. Jestem fanem - poleciłbym. Niesamowity! Kocham to! Dziękuję za twoją ocenę!