Kiedy zbyt wiele nocy spędzonych na rzucaniu i obracaniu powoduje, że boisz się sypialni, zamiast niecierpliwie oczekiwać na poślizgnięcie się między prześcieradłami, nie musisz automatycznie sięgać po pigułkę nasenną. Zamiast tego zmień przekąskę przed snem na jedzenie znane ze swoich właściwości poprawiających sen, a wkrótce odwiedzisz krainę Nod. Chociaż prawdą jest, że pokarmy wywołujące sen nie są tak silne jak leki na receptę, są wolne od skutków ubocznych i nie wymagają recepty. Więc następnym razem, gdy późno w nocy pojawi się ochota na atak, napełnij talerz jednym z poniższych.
-
Wiśnie
RS Photography / Getty Images
Wiśnie, zwłaszcza tarta wiśni używana do pieczenia ciast, zawierają melatoninę, hormon, który pomaga ci spać spokojnie. Aby czerpać korzyści, jedz porcję wiśni godzinę lub dwie przed snem lub pij szklankę soku z wiśni dwa razy dziennie.
-
Orzechy włoskie
Susie McCaffrey / Getty Images
Te smaczne orzechy zawierają melatoninę, hormon, który pomaga regulować cykl snu. Ponadto zapewniają one pomoc tryptofanu, który przekształca się w melatoninę w organizmie. Zjedz garść orzechów włoskich na godzinę przed snem i ciesz się spokojną nocą.
-
Banany
Dave Higginson / Getty Images
Słodki, przenośny, niedrogi i kochany przez prawie wszystkich - czego nie lubić w bananach? Co więcej, mają mocny cios magnezu i potasu; dwa minerały, które pomagają rozluźnić mięśnie i promować sen. Ponadto banany są dobrym źródłem tryptofanu. Ciesz się małym bananem na godzinę lub dwie przed snem.
-
mleko
Steven Errico / Getty Images
Szklanka ciepłego mleka zawsze była podstawowym elementem spania i nie bez powodu. Jest obciążony wapniem, który nie tylko pomaga rozluźnić mięśnie; reguluje również produkcję melatoniny w organizmie. Dodatkowo mleko zawiera aminokwas tryptofan, który jest prekursorem serotoniny, hormonu, który promuje relaks i uczucie spokoju. Wypij szklankę mleka - jest wyjątkowo kojąca, gdy jest ciepło - przed snem lub wypij szklankę, jeśli obudzisz się w nocy.
-
migdały
Daniel Grill / Getty Images
Migdały są doskonałym źródłem magnezu, który pomaga się zrelaksować, oraz białka, które utrzymuje poziom cukru we krwi nawet przez całą noc. Ponadto codzienna garść migdałów obniża zły poziom cholesterolu, zwiększa aktywność mózgu i wzmacnia kości.
-
Sałata
Richard Clark / Getty Images
Chociaż sałatka może nie być tradycyjną przekąską na dobranoc, jest zaskakująco skuteczna. To dlatego, że sałata, zwłaszcza sałata rzymska, zawiera fitoskładnik o nazwie lactucarium, o którym mówi się, że wywołuje sen, łagodzi ból i sprzyja relaksacji. Jeśli gryzienie sałatki przed snem nie jest atrakcyjne, możesz zaparzyć sałatę, polewając bardzo liście gorącą wodą przez liście romainy, a następnie pozostawiając je strome przez dziesięć minut, zanim dodasz odrobinę miodu dla słodkiego smaku.
-
kochanie
Lew Robinson / Getty Images
Te słodkie rzeczy to kolana pszczoły, jeśli chodzi o pomoc w zasypianiu. Cukier miodowy nieznacznie podnosi poziom insuliny, pozwalając tryptofanowi łatwiej dostać się do mózgu, gdzie działa magicznie, pomagając wywołać spokojny sen. Po prostu zjedz łyżkę surowego miodu przed snem, najlepiej na pusty żołądek. Jeśli to zbyt wiele słodyczy, by je tolerować, wymieszaj miód w filiżance herbaty rumiankowej.
-
Ser
Floortje / Getty Images
Podobnie jak wszystkie produkty mleczne, ser zawiera wapń, który pomaga zmniejszyć stres i rozluźnić mięśnie, a także reguluje produkcję melatoniny w organizmie. Przy tak wielu serach do wyboru, możesz cieszyć się inną odmianą każdej nocy, ale unikaj dojrzałych serów, takich jak cheddar, szwajcarski lub Brie. Zawierają one tyraminę, która może stymulować. Zamiast tego sięgnij po mozzarellę, ser amerykański, twaróg, ricottę lub podobne świeże sery i ogranicz się do kilku małych kostek lub dwóch lub trzech kromek na krakersach pełnoziarnistych.
-
Hummus
AJJ Estudi / Getty Images
Ta śródziemnomorska podstawka z ciecierzycy jest nie tylko pyszna; to także dobre źródło tryptofanu. Wypij kilka łyżeczek humusu na krakersach pełnoziarnistych na kilka godzin przed snem, a będziesz czerpać korzyści ze stałego poziomu cukru we krwi, hormonów indukujących sen i białka, aby złagodzić wszelkie refluksy kwasowe - częstą przyczynę bezsenności.
-
Ryż jaśminowy
Foodcollection / Getty Images
Ryż może nie być twoją pierwszą myślą, gdy rozważasz przekąskę na dobranoc, ale ryż jaśminowy jest tak naprawdę dobrym sposobem na promowanie shuteye. Ma wystarczającą ilość glukozy, aby twój mózg był naładowany na noc, a także podnosi poziom tryptofanu i serotoniny, które są ważne dla spokojnego snu. Jeśli miska zwykłego ryżu nie przypadnie Ci do gustu, dodaj odrobinę mleka i miodu.
