Aromaterapia na bezsenność

Paul Bradbury / Getty Images

Dobry sen pomaga każdego dnia czuć się i funkcjonować najlepiej. Niestety dla wielu osób sen regeneracyjny jest nieuchwytny. Według American Academy of Sleep Medicine około jedna trzecia dorosłych Amerykanów cierpi na sporadyczną lub krótkotrwałą bezsenność, a 10% zmaga się z przewlekłą bezsennością. Podczas gdy wielu sięgnie po pomoc nasenną na receptę, aby zyskać trochę przymknięcia oka - CDC szacuje, że 4% dorosłych w Stanach Zjednoczonych używa przepisanych leków nasennych co miesiąc - inni wolą bardziej naturalne podejście do tej frustrującej, ale powszechnej troski o zdrowie.

Gdy wykluczysz medyczne przyczyny bezsenności, następnym krokiem powinno być rozważenie rutyny w nocy - czy pijesz kofeinę późnym dniem, czy spędzasz godzinę lub dwie na podświetlanym urządzeniu elektronicznym, takim jak tablet lub laptop, przed spaniem? A może problem powoduje sama sypialnia. Czy w pokoju jest za gorąco, za głośno lub za jasno? Wszystkie te są częstymi przyczynami trudności ze snem i można je łatwo rozwiązać poprzez zmianę nawyków przed snem lub sypialni bardziej przyjaznej dla snu.

Jeśli problem nie dotyczy twojego otoczenia ani twoich nawyków przed snem, rozważ zachęcanie do spokojnego snu w naturalny sposób. Niektóre z najczęstszych metod obejmują jogę lub medytację relaksacyjną oraz stosowanie herbaty ziołowej lub aromaterapii w celu uspokojenia nerwów i wywołania snu.

Co to jest Aromaterapia?

Aromaterapia, która opiera się na stosowaniu różnych olejków eterycznych pochodzących z roślin, była stosowana od wieków w leczeniu wielu problemów zdrowotnych fizycznych i emocjonalnych. Chociaż nie przeprowadzono szeroko zakrojonych badań dotyczących skuteczności zabiegów aromaterapeutycznych, wiele małych badań udowodniło swoją skuteczność w zmniejszaniu lęku i poprawianiu jakości snu, dlaczego więc nie spróbować? Nie masz nic do stracenia, oprócz kosztu małej butelki olejku, którą łatwo znaleźć na Whole Foods Market lub w podobnych sklepach ze zdrową żywnością. Szukaj organicznych, w 100% czystych olejków eterycznych bez syntetycznych dodatków. Możesz także łączyć olejki eteryczne, aby stworzyć przyjemniejszy zapach lub zwiększyć moc.

Jak korzystać z aromaterapii?

Podstawy aromaterapii są łatwe - po prostu wdychaj i ciesz się przyjemnym zapachem konkretnego kwiatu lub rośliny. A instrukcje nie są o wiele bardziej skomplikowane: wszystkie poniższe metody są skuteczne.

• Większość olejków eterycznych jest zbyt mocna, aby można je było nakładać bezpośrednio na skórę, ale można je rozcieńczyć, mieszając kilka kropli olejku eterycznego z niewielką ilością olejku nośnikowego, takiego jak olej jojoba lub olej ze słodkich migdałów. Następnie możesz nałożyć mieszankę na skronie, czoło lub nadgarstki przed snem. Zwilż bawełnianą kulkę olejkiem eterycznym, a następnie wrzuć bawełnianą kulkę do poszewki na poduszki. Weź ciepłą kąpiel przed snem i dodaj kilka kropli olejku eterycznego do woda. Przed wejściem do wanny zmieszaj wodę, aby rozprowadzić olej po kąpieli. Dodaj kilka kropel olejku do nawilżacza lub parownika do sypialni, jeśli urządzenie ma dozownik oleju. Jeśli nie masz nawilżacza, rozważ zakup dyfuzora olejków eterycznych. Wdychaj olej bezpośrednio z butelki przez kilka minut przed snem. Wymieszaj kilka kropli olejku eterycznego w ciepłej wodzie, zwilż ściereczkę mieszanką, a następnie połóż wilgotną ściereczkę na czole lub szyi. Napełnij małą butelkę ze sprayem jednym pół szklanki wody destylowanej i 5 do 10 kropli ulubionego olejku eterycznego, a następnie zamoczyć poszewkę na pościel i pościel przed snem.

• Jaśmin

  

  Almaje / Getty Images

  Słodki, hipnotyzujący zapach kwiatów jaśminu może pobudzić twoje romantyczne zainteresowania, ale jeśli nie masz partnera w głowie, mówi się, że silny zapach uspokaja nerwy, uspokaja umysł i łagodzi niepokój i depresję.

• Bergamota

  

  Sirastock / Getty Images

  Destylowany ze skórki owoców cytrusowych olej bergamotowy nadaje herbacie Earl Grey wyjątkowy smak i aromat. Cytrusowy, świeży zapach jest również silnym środkiem łagodzącym niepokój i depresję oraz pomaga zmniejszyć łagodny ból.

• Lawenda

  

  Fantazyjne / Veer / Getty Images

  Jednym z najbardziej znanych zabiegów aromaterapii na bezsenność jest lawenda. Jest ku temu dobry powód - zapach jest nie tylko mocny i długotrwały, ale lawenda jest prawdopodobnie najlepiej przebadanym ziołem nasennym, ze znacznym dowodem na to, że naprawdę działa na rzecz spoczynku. Jest to jeden z niewielu olejków eterycznych, który jest wystarczająco łagodny, aby nie rozcieńczać go na skórze. Jest to świetny wybór dla dzieci, które nie chcą spać - po prostu wymieszaj butelkę z rozpylaczem olejku lawendowego i wody i użyj go, aby odeprzeć potwory i złe sny, zanim włożysz je do łóżka.

• Słodki Majeranek

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Zastosowanie majeranku wykracza daleko poza kuchnię - nieco pachnący drzewem olej doskonale rozluźnia ciało i uspokaja umysł, prowadząc do przyjemnej senności i głębokiego snu. Jest to również dobre pocieranie (po zmieszaniu z olejem nośnikowym) w celu łagodzenia zapalenia stawów i bólu mięśni, który zapobiega senowi.

• Rumianek

  

  Anna-Ok / Getty Images

  Herbata rumiankowa to klasyczny napar nocny, chwalony za swoje właściwości usypiające. Jeśli nie zależy ci na herbacie, możesz uzyskać te same korzyści, stosując olejek rumiankowy, aby uspokoić nerwy i przynieść efekt shuteye. Poszukaj rumianku rzymskiego; jest bardziej relaksujący niż niemiecka odmiana. Rumianek jest jednym z niewielu olejków eterycznych na tyle łagodnych, że można go stosować bezpośrednio na skórę bez rozcieńczania.

• Wanilia

  

  Andrii Pohranychnyi / Getty Images

  Wanilia to nie tylko aromat ciastek i lodów - ten słodki, korzenny zapach ma silne działanie uspokajające, przeciwdepresyjne i relaksujące, dzięki czemu jest idealnym towarzyszem na dobranoc. Jest również uważany za afrodyzjak, więc używaj go, jak potrzebujesz. Pamiętaj, że olejek waniliowy NIE jest tym samym, co ekstrakt waniliowy używany do gotowania.

• Ylang Ylang

  

  praisaeng / Getty Images

  Ten egzotyczny kwiat to kolejny środek aromaterapeutyczny, który jest stosowany zarówno jako afrodyzjak, jak i do łagodzenia bezsenności, w zależności od okoliczności. Jest doskonały do ​​łagodzenia niepokoju i drażliwości, a także do uspokojenia zmysłów.

• Waleriana

  

  marilyna / Getty Images

  Waleriana była stosowana od wieków w celu złagodzenia złych nastrojów, uspokojenia zmysłów i spokojnego snu. Jest bardzo skuteczny, ale niestety wiele osób uważa jego zapach za nieprzyjemny. Jeśli należysz do tej grupy, zmieszaj olej waleriany z lawendą, aby ukryć zapach, jednocześnie zwiększając jego moc.

• Sandałowy

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Seksowny, egzotyczny i tajemniczy olejek z kory drzewa Santalum był używany od tysięcy lat nie tylko do perfumowania perfum i kadzideł, ale również do leczenia bezsenności, łagodzenia stresu, poprawy nastroju i zwiększenia libido. Jest to szczególnie skuteczne dla tych, którzy mogą zasnąć, ale przeszkadzają im powtarzające się budzenie przez całą noc.