Bruce McIntosh / Getty Images
- Razem: 30 minut
- Przygotowanie: 20 minut
- Gotuj: 10 minut
- Wydajność: 1-1 / 2 funty. Filety (4 Porcje)
| Wskazówki żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| 297 | Kalorie |
| 22g | Tłuszcz |
| 13g | Węglowodany |
| 14g | Białko |
| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 1-1 / 2 funty. Filety (4 Porcje) | |
| Kwota na porcję | |
| Kalorie | 297 |
| % Dzienna wartość* | |
| Tłuszcz całkowity 22g | 28% |
| Tłuszcz nasycony 7g | 37% |
| Cholesterol 57 mg | 19% |
| 937 mg sodu | 41% |
| Węglowodany ogółem 13g | 5% |
| Błonnik Dietetyczny 1g | 4% |
| Białko 14g | |
| Wapń 53 mg | 4% |
| *% Dziennej wartości (DV) informuje, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest wykorzystywanych do ogólnych porad żywieniowych. |
Ten przepis na pieczoną podeszwę z mango można przygotować z innych owoców zarówno słodkich, jak i cierpkich. Jeśli nie możesz znaleźć dojrzałych mango, rozważ użycie moreli, brzoskwiń lub nektaryn.
Składniki
- 1 łyżka. sos sojowy
- 1 ząbek czosnku (mielony)
- 1-1 / 2 funty filety z soli
- 1 szklanka posiekanego mango, brzoskwiń lub nektaryn
- 1 łyżeczka. tarty korzeń imbiru
- 2 łyżki stołowe. sok cytrynowy
- 1 łyżeczka. cukier
- 1/4 łyżeczki. Sól
- posiekaj biały pieprz
Kroki, aby to zrobić
Rozgrzej piekarnik do 375 F. Umieść filety w jednej warstwie w szklanym naczyniu do pieczenia. Wymieszaj sos sojowy z czosnkiem i posmaruj rybą.
Przykryj i odstaw na 30 minut w temperaturze pokojowej, aby marynować.
Połącz mango, imbir, sok z cytryny oraz sól i pieprz. Rozłóż tę mieszaninę równomiernie na rybie i piecz przez 10 do 12 minut lub do momentu, aż ryba będzie łatwo płatkować podczas testowania widelcem.
Tagi przepisu:
- Brzoskwinia
- pieczona podeszwa
- obiad
- amerykański
