Świerk / Anita Schecter
- Razem: 10 minut
- Przygotowanie: 10 minut
- Gotuj: 0 minut
- Wydajność: 2 porcje
| Wskazówki żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| 357 | Kalorie |
| 15g | Tłuszcz |
| 48g | Węglowodany |
| 12g | Białko |
| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 2 porcje | |
| Kwota na porcję | |
| Kalorie | 357 |
| % Dzienna wartość* | |
| Tłuszcz całkowity 15g | 19% |
| Tłuszcz nasycony 5g | 26% |
| Cholesterol 24 mg | 8% |
| Sód 253 mg | 11% |
| Węglowodany ogółem 48g | 18% |
| Błonnik Dietetyczny 4g | 13% |
| Białko 12g | |
| Wapń 287 mg | 22% |
| *% Dziennej wartości (DV) informuje, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest wykorzystywanych do ogólnych porad żywieniowych. |
Napoje z jogurtem są powszechne w kuchni Bliskiego Wschodu, a wszelkiego rodzaju koktajle są popularne w Stanach Zjednoczonych. Są szybką, łatwą i zdrową opcją śniadaniową, wypełnioną zarówno owocami, jak i warzywami, zapewniającymi początek dnia na białko i witaminy. Wymieszaj wszystko w blenderze, wlej do przenośnego kubka, a otrzymasz pożywne śniadanie.
Ale nie zaniedbujmy koktajlu jako doskonałej opcji na popołudniowe przyjęcie. Mogą być zdrową opcją do walki z popołudniowym spadkiem energii i chęcią oderwania się od biurka i drzemki. Niestety, gdy drzemka nie jest opcją, koktajl robi znacznie lepszą robotę, odświeżając cię niż sięgając po batonika. Co więcej, mniej pośpiechu po południu oznacza więcej czasu na rozważenie różnych warstw opcji smaku.
Banan jest zazwyczaj podstawą, a także białkiem trafionym z dodania jogurtu. Wybór jogurtu zależy od ciebie, ale zwykły jogurt w greckim stylu jest zawsze dobrym wyborem. Trochę miodu nadaje mu odrobinę słodyczy, nie smakując jak mleczny koktajl mleczny, a odrobina cynamonu nigdy nie boli.
Na tym etapie procesu wytwarzania koktajli wielu Amerykanów często sięga po łyżkę stołową lub dwie pyszne kremowe masło orzechowe. Ale tahini to wspaniały substytut smaku. Zrobiona z zmielonych nasion sezamu pasta sezamowa jest również bardzo gładka i kremowa, podobnie jak masło orzechowe, i nadaje ostry, orzechowy smak, a także dużą dawkę białka do koktajli. Wystarczy dodać słomkę i masz popołudniowy poczęstunek.
Składniki
- 1 mrożony banan
- 1 szklanka jogurtu w greckim stylu
- 1/2 szklanki mleka
- 2 łyżki miodu
- 2 łyżki tahini (pasta sezamowa)
- 1/4 łyżeczki cynamonu
- Szczypta soli
- 4 duże kostki lodu
Kroki, aby to zrobić
Uwaga: aby zamrozić banany, poczekaj, aż będą w pełni dojrzałe, usuń skórkę, pokrój na pół lub ćwiartki i umieść w szczelnej torbie w zamrażarce.
Aby zrobić koktajl, dodaj do blendera banan, jogurt po grecku, mleko, miód, pastę sezamową, cynamon, sól i kostki lodu.
Puree, aż będzie całkowicie gładkie i nie pozostaną zrębki lodu. Podawaj na zimno.
Tagi przepisu:
- koktajl
- napój
- Środkowo Wschodni
- mieszanka / proces
