Angielska Muffin Smażone Jajka Pizze Śniadanie dla Milk Life. Katie Workman / themom100.com
- Razem: 15 minut
- Przygotowanie: 5 minut
- Gotuj: 10 minut
- Wydajność: służy 2
| Wskazówki żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| 467 | Kalorie |
| 24g | Tłuszcz |
| 35g | Węglowodany |
| 27g | Białko |
| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: Porcja 2 | |
| Kwota na porcję | |
| Kalorie | 467 |
| % Dzienna wartość* | |
| Tłuszcz całkowity 24g | 31% |
| Tłuszcz nasycony 11g | 55% |
| Cholesterol 487 mg | 162% |
| Sód 770 mg | 33% |
| Węglowodany ogółem 35g | 13% |
| Błonnik Dietetyczny 3g | 9% |
| Białko 27g | |
| Wapń 268 mg | 21% |
| *% Dziennej wartości (DV) informuje, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest wykorzystywanych do ogólnych porad żywieniowych. |
Jestem bardzo przekonany, że zwiększam ilość spożywanego białka - i upewniam się, że moja rodzina je - przez dłuższy czas. Białko tylko poprawia samopoczucie, daje poważną energię. Wszyscy eksperci ważą: białko, dobrze.
Ale wielu z tych ekspertów zaleca otrzymywanie od 25 do 30 gramów białka rano, przed południem. Tak, tak naprawdę to się nie wydarzyło w moim domu. Kiedy zacząłem współpracować z kampanią Milk Life, zdałem sobie sprawę, że podobnie jak większość Amerykanów brakuje nam białka, które jemy na początek. A to białko wsteczne podczas kolacji, a nie rozstawianie go w ciągu dnia, nie jest najlepszym sposobem na upewnienie się, że twoje ciało w pełni wykorzystuje białko, którego potrzebuje nasz organizm. Buczenie, syk, ale całkowicie i łatwo naprawić.
Po pierwsze, cokolwiek jesz, wlej pożywne szklanki mleka o pojemności 8 uncji, aby uzyskać 8-gramowy początek tego celu. Następnie zastanów się nad niektórymi składnikami porannego białka, które pozwolą Ci długo jeść mleko i sprawią, że poczujesz się pełniejszy.
Od jakiegoś czasu przygotowałem wersję angielskiej pizzy z muffinami na przekąski i śniadania, ale teraz zastanawiam się, jak sprawić, by były jeszcze bardziej zapakowane w białka. Jajka! Te plus ser i zimna szklanka mleka. Wielki białko? 30 gramów. Boom, jak powiedzieliby moi synowie, dramatycznym gestem ręki, którego ludzie po czterdziestce nie mają żadnego interesu, próbując wykonać.
I to, moi przyjaciele, jest pełne białka śniadanie, za które wasze południe będzie wdzięczne, że jesteście sobą. Moi dwaj chłopcy i mój mąż również je wdychali. W pobliżu
Chcesz wygrać mleko? Dlaczego nie? Oznacz swoje poranne białko sparowane z mlekiem na Insta / Twitter / FB, pokaż nam, w jaki sposób mleko i jego wysokiej jakości białko są częścią Twojego #mymorningprotein, a możesz wygrać rok mleka oraz monitor aktywności, który pomoże Ci osiągnąć cele fitness w 2016 roku. Zdobywca głównej nagrody wygra 8 lat mleka! Pamiętaj, aby użyć #MyMorningProtein i #promo, aby móc wygrać. I odwiedź MilkLife.com/morningprotein, aby zobaczyć, jak możesz napełnić kubek mlekiem, aby zbliżyć się do porannego celu dotyczącego białka.
Składniki
- 2 angielskie babeczki, podzielone
- 4 łyżki marinary lub innego sosu spaghetti
- ½ szklanki posiekanego sera mozzarella
- 1 łyżka niesolonego masła
- 4 duże jajka
- Koszerna sól i świeżo zmielony pieprz do smaku
- 2 łyżeczki świeżych liści oregano
- 1 łyżka startego parmezanu
Kroki, aby to zrobić
Rozgrzej piekarnik do 400 °. Wyłóż obrzeżową blaszkę do pieczenia folią aluminiową. Połówki angielskiej babeczki połóż na blasze do pieczenia i opiekaj przez około 4 minuty, aż do uzyskania bardzo jasnego złotego brązu.
Rozłóż 1 łyżkę sosu na każdej połowie muffinki i posyp 2 łyżkami sera. Umieść babeczki na patelni i włóż je z powrotem do piekarnika na kolejne 4 minuty, aż ser się stopi.
W międzyczasie roztop masło na dużej patelni na średnim ogniu. Wbij jajka i usmaż je według własnych upodobań (lubię je gotować przez około 3 minuty, a następnie przykryć patelnię kolejnymi 2, aby ładnie się ujędrniły, ale żółtko pozostało ciekłe).
Wyjmij angielskie babeczki z piekarnika, polej je smażonym jajkiem, dopraw solą i pieprzem, a następnie równomiernie posyp oregano i parmezanem. Podawaj natychmiast z 8-uncjową szklanką mleka.
Tagi przepisu:
- ser Mozzarella
- śniadanie
- amerykański
- powrót do szkoły
