Trinette Reed / Getty Images
Ogólnie rzecz biorąc, zielona herbata jest bardzo zdrowym napojem o wielu zaletach. Jednak w rzadkich przypadkach niektóre osoby mogą odczuwać negatywne skutki uboczne picia zielonej herbaty. Mogą to obejmować nudności, zwiększone ryzyko osteoporozy i inne. Dowiedz się o tych potencjalnych zagrożeniach i jak je zmniejszyć.
Skutki uboczne kofeiny
Dla osób z wrażliwością na kofeinę lub z wysokim spożyciem zielonej herbaty mogą wystąpić pewne skutki uboczne kofeiny. Ogólnie zielona herbata zawiera mniej kofeiny niż większość innych rodzajów herbaty, ale niektóre rodzaje zielonej herbaty, takie jak matcha, mogą zawierać więcej kofeiny niż typowa czarna herbata, a nawet espresso. Nadmierne spożywanie zielonej herbaty z kofeiną może powodować niepokój, kołatanie serca, trudności ze snem, niepokój, drażliwość, przyspieszenie akcji serca i podwyższone ciśnienie krwi. Osoby z wrażliwością na kofeinę są bardziej podatne na te działania niepożądane.
Możesz łatwo zmniejszyć te skutki uboczne, pijąc mniej zielonej herbaty, pijąc inny rodzaj zielonej herbaty, pijąc bezkofeinową zieloną herbatę lub parząc herbatę mniej mocną. Wiele osób uważa również, że przejście z torebek na herbatę na luźną herbatę liściastą robi dużą różnicę w ich rozgoryczeniu kofeinowym. Warto zauważyć, że zielona herbata ma naturalny związek chemiczny zwany teaniną, który działa uspokajająco na mózg i pomaga zmniejszyć skutki uboczne kofeiny.
Zdenerwowany żołądek i nudności
Podobnie jak inne rodzaje herbaty, zielona herbata zawiera garbniki. Garbniki to naturalnie występująca substancja chemiczna, która stymuluje żołądek do wydzielania większej ilości kwasu. Jeśli masz wrzód trawienny lub problem z refluksem, zielona herbata może powodować rozstrój żołądka lub nudności. Jeśli masz biegunkę, garbniki mogą ją pogorszyć.
Możesz zmniejszyć lub nawet wyeliminować ten efekt uboczny, spożywając zieloną herbatę po posiłku lub po prostu, gdy żołądek nie jest całkowicie pusty. Warto również zauważyć, że zielona herbata ma dużo mniej garbników niż większość rodzajów herbaty i że zwykle powoduje znacznie mniej problemów żołądkowych niż kawa.
Niedobór żelaza
Garbniki w zielonej herbacie (i innych rodzajach herbaty) mogą zapobiegać wchłanianiu krwi przez niektóre składniki odżywcze, zwłaszcza żelazo niehemowe. Badania wykazały, że nadmierne spożycie zielonej herbaty może zmniejszyć wchłanianie nawet o 25 procent.
Możesz przeciwdziałać temu efektowi ubocznemu w prosty i pyszny sposób, dodając do herbaty plasterek cytryny lub spożywając zieloną herbatę tylko trzydzieści minut przed lub kilka godzin po posiłku.
Efekty W Ciąży
Zielona herbata jest powszechnie spożywana w czasie ciąży w Japonii i Chinach i jest ogólnie uznawana za bezpieczną do picia dla kobiet w ciąży. Niektórzy lekarze odradzają spożywanie jakiejkolwiek formy kofeiny we wczesnych miesiącach ciąży, ponieważ niektóre badania wiążą nadmierne spożycie kofeiny z wadami wrodzonymi układu nerwowego. Aby złagodzić te potencjalne skutki uboczne, możesz zmniejszyć spożycie zielonej herbaty lub wybrać zielone herbaty o niższej zawartości kofeiny.
Interakcje z lekami
Podobnie jak wiele innych rzeczy, zielona herbata może zakłócać niektóre leki. Jeśli masz pytania dotyczące łączenia zielonej herbaty z lekami, skonsultuj się z lekarzem lub producentem narkotyków. W razie wątpliwości możesz także spożywać zieloną herbatę tak, aby było kilka godzin przed lub po przyjęciu leku.
Utrata wapnia
Niektóre badania pokazują, że picie zielonej herbaty może zwiększyć ilość wapnia wypłukiwanego z organizmu wraz z moczem. Wydaje się jednak, że dzieje się tak tylko w przypadkach, gdy ludzie spożywają ponad 400 mg kofeiny (około czterech do pięciu filiżanek zielonej herbaty) dziennie i że wszelkie działania niepożądane można zmniejszyć, przyjmując suplementy wapnia lub stosując dietę bogatą w wapń. Jeśli jesteś narażony na osteoporozę, rozważ zmniejszenie spożycia kofeiny.
Czy picie zielonej herbaty jest warte ryzyka?
Skutki uboczne zielonej herbaty występują bardzo rzadko i zwykle występują tylko w przypadkach, gdy dana osoba spożywa bardzo duże ilości zielonej herbaty i ma już stan chorobowy. Ogólnie rzecz biorąc, korzyści zdrowotne wynikające z picia zielonej herbaty (zwłaszcza ekologicznej zielonej herbaty) znacznie przewyższają ryzyko.
Która herbata jest najzdrowsza?
