Mlenny / Getty Images
Czy chcesz jeździć konno bardziej niż ty, unikać pewnych sytuacji, takich jak jazda na szlakach, czy też unikać jazdy w grupach ze strachu? Czy w ogóle boisz się koni? Nie jesteś sam. Jedno złe doświadczenie lub nawet powtarzanie scenariusza złego doświadczenia w twojej głowie może prowadzić do strachu przed jazdą. Jest to coś, z czym wiele osób ma do czynienia, a ten strach to nie tylko „zdenerwowanie”. Ujeżdżanie strachu lub „tracenie nerwów”, jak to nazywają niektórzy ludzie, jest bardzo silną emocją. To również bolesne, gdy patrzysz na konia w polu lub widzisz, jak twoi przyjaciele odjeżdżają i bawią się bez ciebie.
Jazda jest niebezpiecznym sportem, więc ostrożność ma sens. Jeśli jednak przestaniesz się uważać za irracjonalny strach, czas podjąć działania.
-
Zrozum, jak myśli Twój koń
Ważne jest, aby zrozumieć, jak myślą konie i jak nas czytają. Jeśli odczuwasz strach, będą czytać Twój język ciała i również będą się bać.
Badanie z 2006 r. Przeprowadzone przez University of Guelph wykazało, że konie podniosły strach jeźdźca i same stały się bardziej przerażające. To badanie potwierdza to, co jeźdźcy znali od stuleci. Jeżdżąc przestraszony, możesz spotęgować swój problem, sprawiając, że twój koń też się boi.
-
Wyobrażanie sobie
Wizualizacja to technika stosowana przez sportowców każdego rodzaju. Są szanse, że jeśli masz problemy z pewnością siebie, twoja wizualizacja wygląda mniej więcej tak: dostaniesz się na konia, który prawdopodobnie jest w złym humorze, a ktoś przeciągnie plandekę przez podwórze. Wtedy koń się wystraszy, zostaniesz oderwany, nadejdzie karetka i spędzisz miesiące na trakcji i rehabilitacji.
Rzeczywistość jest oczywiście taka, że twój koń jest zrelaksowany, nie ma nikogo w pobliżu, nie widać plandek, a wszystko to dzieje się w twojej głowie i nigdzie indziej. Nauczenie się prawidłowej wizualizacji oznacza, że będziesz mógł zobaczyć, jak przebiegnie Twoja jazda i zakończy się satysfakcjonującym poczuciem spełnienia. Pomocne mogą być również ćwiczenia oddechowe, zarówno na koniu, jak i poza nim.
-
Hipnoza
Hipnoza przypomina wizualizację, kiedy słuchasz głosu, który pomaga najpierw osiągnąć głęboki stan relaksu, a następnie daje pozytywne informacje o pewnej jeździe. Istnieje kilka źródeł nagrań hipnozy, które można kupić, takich jak Podstawowy relaks dla hipnozy jeździeckiej lub Hakowanie z ufnością Sharon Shinwell.
Alternatywnie możesz stworzyć własne. Doskonałą książką na wszelkiego rodzaju problemy ze stresem jest Zeszyt relaksacyjny i odprężający, który zawiera instrukcje dotyczące tworzenia własnego skryptu hipnozy.
-
Zwiększ swoje umiejętności jeździeckie
Nie każdy, kto nie ma pewności siebie, jest początkujący. Jeśli jednak jesteś, jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć pewność siebie, jest poprawa umiejętności jeździeckich. Nauczenie się, jak zatrzymać stracharza, zanim to nastąpi, robić zatrzymania i zjazdy awaryjne oraz jak poprawić równowagę i siedzenie, pomoże ci zyskać pewność siebie.
Instruktor jazdy konnej, który rozumie, jak radzić sobie ze strachem podczas jazdy i nie wypycha cię poza swoje możliwości, jest koniecznością, gdy pracujesz nad zdobyciem pewności siebie. Nie będziesz czuć się pewnie, jeśli boisz się zarówno instruktora, jak i konia.
-
Jeździć na właściwym koniu we właściwym miejscu
Przezwyciężanie strachu może wymagać małych kroków, z których każdy opiera się na innych, aby zwiększyć twoją pewność siebie. Oznacza to jazdę na koniu, na którym czujesz się komfortowo, w środowisku, w którym czujesz się komfortowo. Chociaż możesz chcieć wrócić na szlak lub trasę biegową, możesz chcieć zbudować umiejętności jeździeckie i pewność siebie na ringu lub arena pierwsza.
Pierwszymi krokami może być jazda kilka metrów w dół szlaku lub pętla wokół pierwszego skoku na trasie biegowej. Tak jak byś poradził sobie z przerażającą sytuacją, z którą radziłby sobie koń, gdyby był przestraszony, podziel cele na mniejsze części.
-
EFT, NLP i inne alternatywne metody coachingu
Chociaż istnieje niewiele dowodów naukowych na poparcie skuteczności Techniki wolności emocjonalnej, programowania neurolingwistycznego i innych podobnych metod, wiele osób uznało je za bardzo skuteczne. W szczególności EFT jest łatwy do nauczenia; chociaż praca ze szkolonym trenerem może być szybsza, można to zrobić samodzielnie. Istnieje wiele stron internetowych poświęconych tym metodom, a także podręczniki, które mogą Ci pomóc.
-
Psychologia sportu
Kiedy strach się zakorzeni, jego zlikwidowanie może być bardzo trudne. Pomoc psychologa sportowego może pomóc ci przetrwać strach. Psycholog sportowy jest przeszkolony, aby pomagać osobom z lękami związanymi z wydajnością i problemami z pewnością siebie. Może to być szczególnie przydatne, jeśli twój strach wynika z bardzo złego upadku lub kontuzji. Jeśli twój strach jest poważny, ale jesteś bardzo utalentowanym jeźdźcem, który stracił pewność siebie, leki przeciwlękowe mogą być również pomocne w krótkim okresie. Specjalista może pomóc ustalić, czy jest to właściwe.
