Brokuły Z Czosnkiem. Zdjęcie: Diana Rattray
- Razem: 15 minut
- Przygotowanie: 10 minut
- Gotuj: 5 minut
- Wydajność: 4 porcje
| Wskazówki żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| 152 | Kalorie |
| 7g | Tłuszcz |
| 21g | Węglowodany |
| 5g | Białko |
| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 4 porcje | |
| Kwota na porcję | |
| Kalorie | 152 |
| % Dzienna wartość* | |
| Tłuszcz całkowity 7g | 9% |
| Tłuszcz nasycony 2g | 12% |
| Cholesterol 8 mg | 3% |
| Sód 49 mg | 2% |
| Węglowodany ogółem 21g | 8% |
| Błonnik Dietetyczny 4g | 15% |
| Białko 5g | |
| Wapń 115 mg | 9% |
| *% Dziennej wartości (DV) informuje, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest wykorzystywanych do ogólnych porad żywieniowych. |
Olej z orzechów włoskich nadaje temu przepisowi brokułów ciekawy smak, ale możesz użyć oliwy z oliwek lub innego oleju z orzechów.
Składniki
- 16 uncji różyczki brokułów
- 1 łyżka masła
- 1 łyżka prażonego oleju z orzechów włoskich lub oliwy z oliwek
- 2 ząbki czosnku, drobno posiekane
- 1/4 szklanki drobno posiekanej czerwonej cebuli
- 2 łyżeczki soku z cytryny
- 1/2 łyżeczki soli
- Dash czarny pieprz
Kroki, aby to zrobić
Brokuły gotuj na parze tylko do miękkości.
W małym rondlu rozgrzej masło i olej
Dodaj mielony czosnek, czerwoną cebulę i sok z cytryny.
Gotuj tylko do miękkości. Wrzuć brokuły wraz z solą i pieprzem.
Smakuj i dostosuj przyprawy.
Oceń ten przepis W ogóle mi się nie podoba. To nie jest najgorsze. Jasne, to się uda. Jestem fanem - poleciłbym. Niesamowity! Kocham to! Dziękuję za twoją ocenę!
