Świerk
- Razem: 2 minuty
- Przygotowanie: 2 minuty
- Gotuj: 0 minut
- Wydajność: 1 porcja
| Wskazówki żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| 313 | Kalorie |
| 1g | Tłuszcz |
| 75g | Węglowodany |
| 5g | Białko |
| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 1 porcja | |
| Kwota na porcję | |
| Kalorie | 313 |
| % Dzienna wartość* | |
| Tłuszcz ogółem 1 g | 2% |
| Tłuszcz nasycony 0g | 1% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 27 mg | 1% |
| Węglowodany ogółem 75g | 27% |
| Błonnik Dietetyczny 7g | 24% |
| Białko 5g | |
| Wapń 82 mg | 6% |
| *% Dziennej wartości (DV) informuje, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest wykorzystywanych do ogólnych porad żywieniowych. |
Ludzie uwielbiają pyszne koktajle z Orange Julius w centrum handlowym, ale nie są tanie i są pełne kalorii. Możesz łatwo zrobić ten naśladowca ich oryginalnego smoothie w domu. Składa się tylko z czterech składników, a słodycz pochodzi od mrożonego banana. Ten koktajl ma znacznie mniej kalorii i smakuje tak świeżo i pysznie. Ponadto dokładnie wiesz, co się stało z tym koktajlem, dzięki czemu możesz czuć się dobrze, jedząc go regularnie. Ma pyszny tropikalny koktajl o smaku, który można zjeść o każdej porze roku.
Ten przepis tworzy jeden koktajl, ale możesz go łatwo podwoić, jeśli robisz koktajl dla dwóch osób. Możesz również dodać inne owoce i trochę więcej soku, aby uzyskać różne smaki, takie jak truskawkowy banan lub pomarańczowe mango. Możesz eksperymentować z użyciem różnych soków, takich jak mango, ananas lub inny cały sok owocowy. Spróbuj zastąpić mleko kokosowe mlekiem pełnym prawdziwym koktajlem z owoców tropikalnych.
Składniki
- 1 duży banan (mrożony)
- 3/4 szklanki soku pomarańczowego
- 1/4 szklanki pełnego mleka
- 1/4 łyżeczki ekstraktu waniliowego
- Udekoruj: plasterek pomarańczy
Kroki, aby to zrobić
Zbierz składniki.
Świerk
Umieść banana, sok pomarańczowy, mleko i wanilię w blenderze. Miksuj składniki, aż będą gładkie, używając ustawienia najwyższego lub smoothie.
Świerk
Wlać do filiżanek.
Świerk
Udekoruj plasterkiem pomarańczy, jeśli chcesz.
Świerk
Ten koktajl najlepiej podawać natychmiast, gdy jest jeszcze zimny.
Porady
- Możesz zmieniać ilość mleka i soku pomarańczowego, aby koktajl był grubszy lub cieńszy. Dodaj więcej płynu, aby go rozrzedzić, a mniej, aby był grubszy. Aby uzyskać najbardziej aromat i słodkość bananów, pozwól bananom dojrzewać, aż będą miały dużo ciemnych plam, a nawet zmieniają kolor na ciemnobrązowy. Obierz banany i umieść je w zamrażarce w zamrażarce. Jeśli chcesz mniej słodyczy i smaku bananów, zamrażaj banany, gdy są dojrzałe, bez żadnej zieleni, ale zanim pojawią się brązowe plamy. Możesz zrobić ten koktajl z niezamrożonego banana, ale nie będzie tak zimno.
Odmiany przepisu
- Możesz zastąpić jogurt, mleko kokosowe, mleko migdałowe, mleko sojowe lub mleko o niskiej zawartości tłuszczu na mleko pełne. Może to zmienić przepis na taki, który nie zawiera nabiału. Jeśli nie lubisz smaku banana lub nie masz pod ręką bananów, możesz go zastąpić filiżanką lodu i 2 łyżeczkami cukru lub miodu. Sok pomarańczowy zapewnia odrobinę słodyczy, ale nie będzie smakował tak słodko bez banana, chyba że dodasz słodzik.Jeśli chcesz zapakować trochę białka do tego smoothie, możesz również zastąpić 1/4 szklanki jogurtu greckiego lub jogurtu całe mleko. Do oryginalnych składników możesz również dodać gałkę proszku z białka waniliowego. Koktajl proteinowy to najlepszy poranny napój energetyczny.
Tagi przepisu:
- Pomarańczowy
- śniadanie
- amerykański
- powrót do szkoły
