Świerk / Leah Maroney
- Razem: 12 minut
- Przygotowanie: 2 minuty
- Gotuj: 10 minut
- Wydajność: 1 tost (1 porcja)
| Wskazówki żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| 407 | Kalorie |
| 23g | Tłuszcz |
| 37g | Węglowodany |
| 15g | Białko |
| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 1 tost (1 porcja) | |
| Kwota na porcję | |
| Kalorie | 407 |
| % Dzienna wartość* | |
| Tłuszcz całkowity 23g | 30% |
| Tłuszcz nasycony 5g | 23% |
| Cholesterol 208 mg | 69% |
| Sód 547 mg | 24% |
| Węglowodany ogółem 37g | 14% |
| Błonnik Dietetyczny 10g | 36% |
| Białko 15g | |
| Wapń 80 mg | 6% |
| *% Dziennej wartości (DV) informuje, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest wykorzystywanych do ogólnych porad żywieniowych. |
Kłusowanie idealnego jajka może nie być dla ciebie łatwe, ale dzięki temu przepisowi po prostu ugotuj jajko, zetrzyj awokado i polej wszystko świeżym kawałkiem tostów z pszenicy. nie ma nic prostszego ani zdrowszego! Dodaj trochę Sriracha, jeśli lubisz pikantne! Możesz naprawdę zwariować i użyć guacamole zamiast zwykłego puree z awokado. To trochę więcej pracy, ale na pewno jest smaczne! Możesz też po prostu urozmaicić odrobiną cayenne lub mżawką swojego ulubionego ostrego sosu lub przyprawy. Ten tost jest tak wszechstronny. Możesz naprawdę pokroić toast dowolnym jajkiem. Jajko sadzone równie dobrze by działało. Nawet jajecznica byłaby mile widziana. Cokolwiek jest dla ciebie łatwiejsze.
Składniki
- 1/2 awokado (puree, jeśli chcesz, pozostaw to po stronie chunkier!)
- 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego (tosty)
- 1 jajko
- 1 kreska soli (do smaku)
- 1 kreska czarnego pieprzu (do smaku)
- 1 kreska Sriracha (lub inny gorący sos do smaku)
Kroki, aby to zrobić
Tosty z chleba pełnoziarnistego, aż będą lekko rumiane, ale nadal lekko miękkie. Naprawdę chrupiącym tostem będzie trudno jeść z dodatkami.
Zetrzyj awokado, pozostawiając tak masywne, jak chcesz. Posyp odrobiną soli na awokado.
Ugotuj jajko lub użyj smażonego jajka, cokolwiek wolisz!
Rozłóż awokado na grzance. Posyp je jajkiem. Posyp odrobiną gorącego sosu, jeśli chcesz, i jeszcze raz posyp solą! Zaloguj się i ciesz się!
Przepis można łatwo podwoić lub potroić, ale najlepiej jest go podawać pojedynczo, w ten sposób tost pozostaje chrupiący, awokado pozostaje zielone, a jajka idealnie się gotują!
Tagi przepisu:
- jajko
- śniadanie
- amerykański
- powrót do szkoły
