Świerk
- Razem: 20 minut
- Przygotowanie: 5 minut
- Gotuj: 15 minut
- Wydajność: sprawia, że 3 do 4 porcji
| Wskazówki żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| 264 | Kalorie |
| 7g | Tłuszcz |
| 11g | Węglowodany |
| 38g | Białko |
| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: Od 3 do 4 porcji | |
| Kwota na porcję | |
| Kalorie | 264 |
| % Dzienna wartość* | |
| Tłuszcz całkowity 7g | 9% |
| Tłuszcz nasycony 4g | 19% |
| Cholesterol 111 mg | 37% |
| Sód 428 mg | 19% |
| Węglowodany ogółem 11g | 4% |
| Błonnik Dietetyczny 1g | 3% |
| Białko 38g | |
| Wapń 84 mg | 6% |
| *% Dziennej wartości (DV) informuje, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest wykorzystywanych do ogólnych porad żywieniowych. |
Ten przepis na tilapię jest doskonałym wyborem na dietę niskowęglowodanową. W tym przypadku jest to zdrowy wybór bez względu na dietę. Prosta mieszanka czosnku i ziół doskonale smakuje rybę, a danie zajmuje zaledwie kilka minut, aby przygotować i upiec.
Aby posiłek nie zawierał węglowodanów, podawaj tilapię z puree z kalafiora i proste brokuły z czosnkiem. Lub podawaj filety rybne z daniem z ryżu lub pieczonymi ziemniakami i zieloną fasolką na parze.
Ten przepis na tilapię pozwala na około 4 uncje gotowanej ryby na osobę. Podwój przepis na większe porcje lub więcej gości na kolację. 6-uncyjny filet z tilapii da około 4 do 5 uncji gotowanej ryby.
Składniki
- 2 łyżki masła
- 2 ząbki czosnku (drobno zmielone)
- Dodaj świeżo zmielonego czarnego pieprzu
- Sól kreskowa
- Szczypta suszonego chwastu koperkowego (lub pietruszki)
- Papryka Dash
- 4 (6 uncji) filety tilapia
Kroki, aby to zrobić
Zbierz składniki.
Świerk
W rondlu połącz masło, mielony czosnek, pieprz, sól, chwast koperkowy i paprykę. Ogrzewać na małym ogniu, aż masło się stopi i zacznie gotować.
Świerk
Zdjąć z ognia i odstawić.
Posmaruj odrobinę mieszanki masła na dnie płytkiego naczynia do pieczenia (w razie potrzeby wyłóż naczynie do pieczenia folią), a następnie ułóż filety tilapia na posmarowanym masłem miejscu.
Świerk
Posmaruj wierzch każdego fileta tilapia przyprawioną mieszanką masła.
Świerk
Piec w temperaturze 350 F przez 12–15 minut, aż płatki się z łatwością rozwidlą.
Świerk
Cieszyć się!
Porady
- Gotuj ryby do temperatury 145 F lub do momentu, aż miąższ będzie nieprzezroczysty i łatwo się rozwidli. Jeśli nie podajesz ryby natychmiast, trzymaj ją w piekarniku o temperaturze 200 F lub w szufladzie do podgrzewania. Aby zmniejszyć problem łuszczenia się i rozpadu ryb, ugotuj je w małych, indywidualnych, automatycznych naczyniach do pieczenia, które możesz podawać na stole.
Tagi przepisu:
- tilapia
- pieczona tilapia
- danie główne
- amerykański
